По време на тренировката метаболизмът на тялото ви функционира с по-висока скорост, изгаряйки калории, за да подхрани този срив от дейност. Яденето на храна след тренировка зарежда тялото ви след разхода на калории. Ако се опитвате да свалите излишните килограми или да поддържате здравословно тегло, изберете храни с висока хранителна стойност и ниско съдържание на калории. Ябълките правят умна закуска след тренировка.
Въглехидрати
Въглехидратите действат като лесно достъпен източник на гориво за вашето тяло. Всяка клетка в тялото ви изисква глюкоза за енергия. Когато ядете храна, богата на глюкоза или фруктоза, храносмилателната ви система има готов достъп до този източник на енергия. Нишестета и по-големи захари като захароза - обикновена трапезна захар - изискват допълнителна обработка в храносмилателната ви система. Средна ябълка осигурява 25 грама общи въглехидрати, от които 19 грама са глюкоза и фруктоза. Тази лесно достъпна енергия може да ви помогне да отскочите назад след упорита тренировка.
Витамини
Докато тялото ви се нуждае от енергия в краткосрочен план, то също изисква определени микроелементи, за да извърши важни метаболитни процеси във времето. Ябълките съдържат витамин С, основен микроелемент за изграждането и поддържането на съединителните тъкани в тялото. Този витамин също подсилва имунната система на тялото ви. Средна ябълка осигурява около 14 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С за здрав възрастен, въз основа на диета с 2000 калории. Макар че много активни хора може да се нуждаят от допълнителни калории, те не се нуждаят от допълнителни витамини, така че тези цифри се прилагат независимо дали сте спортист или просто започвате нов фитнес режим.
Електролити и хидратация
По време на упражнения тялото ви се охлажда чрез изпотяване. Когато загубите вода, трябва да я допълвате с храна и напитки. Загубата на вода също може да причини незначителен електролитен дисбаланс. Електролити - минерали в разтвор, които регулират активността на клетките в цялото ви тяло - включват натрий, калий и калций. Въпреки че ябълките съдържат малко естествен натрий или калций, те са добър източник на калий. Подобно на повечето пресни плодове, те също съдържат много вода, за да ви помогнат да рехидратирате. Комбинирането на ябълка с унция нискомаслено сирене и чаша вода осигурява лека закуска, която бързо попълва загубените електролити и течности.
влакно
Упражнението може да ви остави да се чувствате гладни няколко часа след тренировката. Ако поддържате теглото си под контрол, това може да осуети вашите намерения да се храните разумно. Изследване в списание Nutrition Reviews, публикация на Националната медицинска библиотека на САЩ, предполага, че диетичните фибри могат да ви помогнат да ядете по-малко калории. Фибрите набъбват в стомаха ви, оставяйки ви да се чувствате по-пълни с по-малко храна. Средна ябълка ви осигурява 4 грама фибри в разтворими и неразтворими форми. Яденето на ябълки с включените кожи може да увеличи приема на фибри и да сведе до минимум глада след тренировка.
