Креатинът е вид аминокиселина, която се намира естествено в повечето видове месо, но се предлага и като хранителна добавка с предназначение за подобряване на атлетичните показатели или възстановяване и растеж на мускулите. Когато се приема редовно във връзка със сърдечно-съдови упражнения, креатинът е полезен за намаляване на отрицателните физически ефекти от упражненията, подобряване на ефективността по време на изпълнение и ускоряване на възстановяването.
Намалена мускулна болезненост
Добавката с креатин намалява възпалението на мускулите по време и след упражнения, когато се приема редовно. Според проучване, публикувано през септември 2004 г. в "Науки за живота", бегачите, които са приемали креатинови добавки в продължение на пет дни преди състезание на 30 километра, са показали по-малко клетъчно увреждане и по-малко мускулно възпаление в сравнение с бегачите, на които са били плацебо. Това предполага, че редовната добавка на креатин води до намалена мускулна болезненост и по-бързо възстановяване след сърдечно-съдови упражнения.
Увеличен мускулен растеж след тренировка
Едно от най-забележителните потенциални предимства на креатина е улесняване на растежа на мускулите, което е важен фактор за подобряване на атлетичните показатели. Според проучване, публикувано през 2007 г. от изследователския хранилище на университета Виктория, креатинът сам по себе си и креатинът, комбиниран с суроватъчен протеин, улесняват увеличаването на силата и растежа на мускулите по време на тренировки за съпротива. Редовните тренировки за резистентност или високоинтензивните сърдечно-съдови тренировки с добавка на креатин водят до по-голяма сила и повишена производителност.
Подобрена сърдечно-съдова ефективност
Приемането на креатин ежедневно води до подобрена аеробна сила и сърдечно-съдова ефективност по време на тренировка. Според проучване, публикувано през август 2005 г. в "Journal of Science and Medicine in Sport", мъжете, които консумират ежедневно добавки с креатин, демонстрират по-нисък субмаксимален VO2, измерване, което показва по-ефективна употреба на кислород по време на аеробни упражнения. След четири седмици суплементиране, мъжете, които консумират креатин ежедневно, също показват максимално намаление на сърдечната честота с 3, 7 процента, което показва по-голяма сърдечно-съдова ефективност.
По-голяма ефективност на топлината
Креатиновата добавка може също да бъде полезна за подобряване на реакциите на сърдечно-съдова и телесна температура при изпълнение на дълги аеробни упражнения в жегата. Според проучване, публикувано през август 2004 г. в "Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", мъжете, които са консумирали 20 грама креатин на ден в продължение на седмица, се справят по-добре в горещината от тези, които приемат плацебо. Разпределението на водата в тялото, честотата на потта, сърдечната честота и телесната температура бяха подобрени с добавка на креатин, въпреки че времето до изтощение не беше подобрено.
