Дехидратацията означава, че тялото ви губи течности по-бързо, отколкото ги замествате. Водата е от съществено значение за вашето здраве; тя представлява 60 процента от вашето телесно тегло. Леката дехидратация е лечима, като увеличите приема на течности, а студената вода е подходяща за попълване на вашите нужди.
дефиниция
Дехидратацията е дефицит на течности в тялото ви, било чрез загубата му чрез пот, прекомерно уриниране, диария или повръщане, или като не пиете достатъчно течност. Тялото ви не функционира правилно без достатъчно течност, което води до проблеми като сухота в очите, сухота в устата и летаргия. Изключителната дехидратация е животозастрашаваща, въпреки че повечето случаи са незначителни и лечими просто чрез пиене на вода или друга течност.
лечение
Водата и други подходящи течности, като спортни напитки с електролити, действат добре при незначителна дехидратация. Студената вода е добре, според регистрирания диетолог Джоан Ларсен, въпреки че температурата не влияе на хидратиращите способности на течността. Замразените Popsicles също са подходящи. Студената вода е по-приятна и освежаваща, така че поддържането й под ръка може да ви подтикне да пиете повече през целия ден или ако правите усилена дейност, намалявайки риска от дехидратация. Пиенето на вода и други течности не работи достатъчно бързо при тежки случаи. Заведете сериозно дехидратирано лице в болницата за бърза рехидратация с IV течности.
Съображенията
Пийте студена вода или друга течност бавно, когато лекувате дехидратацията. Пиенето твърде бързо може да причини повръщане, PubMed Health предупреждава, което влошава дехидратацията, защото причинява повече загуба на течности. Малките, но честите глътки са по-безопасни от поглъщането на големи количества течност, което може да ви накара да сте в опасност.
Предотвратяване
Общото правило за ежедневна консумация на вода е осем чаши, но това може да не отговаря на вашите нужди, ако сте навън в горещо време или физически се упражнявате. Потта изчерпва течните ви ресурси, така че изпотяването силно ви дехидратира, освен ако не компенсирате загубата. Пийте допълнително студена вода или други течности, за да поддържате нивото на течността на тялото си. Не чакайте, докато сте жадни; жаждата означава, че дехидратацията вече е започнала и вече може да губите течност и телесна маса.
Други източници
Водата и другите напитки не са единствените ви източници на течности. Някои храни помагат да се предпази от дехидратация, тъй като са съставени предимно от течност. Например доматите и дините са и 90 процента вода, а много други плодове и зеленчуци са добри течни източници. Обикновено получавате 20 процента от дневната си нужда от вода от това, което ядете, а не от това, което пиете.
