Цинкът е микроелемент, необходим за правилното функциониране на тялото. Терминът "следа" се отнася до факта, че са необходими само минимални количества от това хранително вещество спрямо по-големите необходими количества, например, с калций или магнезий. Цинкът играе няколко роли, свързани с мускулната дейност. Той е от съществено значение за химичните реакции, свързани с метаболизма, за енергията и работата на нервната система. Освен това подпомага синтеза на протеини за развитието на здрава мускулна тъкан. Поради тези функции може да повлияе на появата на мускулни крампи.
Хранителна информация
Препоръчителната дневна доза за цинк е 13 mg на ден за възрастни мъже и 9 mg за възрастни жени. Често ще намерите цинк, включен в добавка за мултивитамини и минерали. Диетичните източници включват стриди и раци. Говеждото и свинското месо също осигуряват здравословни хранителни източници. Тъй като се намира в малка група храни, недостатъците не са рядкост. В допълнение към облекчаването на мускулните крампи, той има и други медицински приложения, като намаляване на симптомите на настинка и поддържане на здравословно зрение.
Недостатъци
Недостигът на цинк е свързан с мускулни крампи, което прави правилния прием от съществено значение. Това може да бъде фактор, ако диетата ви е с ниско съдържание на диетични източници. Хората, които изпитват малабсорбция на хранителни вещества поради медицинско състояние, като целиакия, също могат да развият дефицит на цинк. Мускулните крампи се проявяват като усложняващ фактор при някои здравословни състояния като сърповидно-клетъчна анемия, което прави добавката с цинк ефективно алтернативно лечение. Някои добавки като хром или калций също могат да попречат на абсорбцията на цинк, създавайки недостатъци.
Медицински приложения
Медицински доказателства са дефинирани приложения за използване на цинк за облекчаване на мускулни крампи. Проучване от 2000 г. от Университета в Кентъки установи, че добавянето с цинкови облекчаващи мускулни крампи при над 80 процента от пациентите, страдащи от цироза на черния дроб. Въпреки че точният биологичен механизъм не е идентифициран, добавките предлагат начин за подобряване на качеството на живот при лица, страдащи от това хронично чернодробно състояние. MedlinePlus препоръчва 220 mg два пъти дневно за лечение на мускулни крампи при хора с недостиг на цинк.
Предупреждения
Преди да приемате цинк, трябва да сте наясно какво пречи на неговата ефективност при лечение на мускулни крампи и честотата на страничните ефекти. Drugs.com предупреждава, че цинкът може да попречи на усвояването на антибиотици, както и други основни хранителни вещества като желязо, мед и витамин А. Цинкът може да причини гадене и стомашно разстройство. Ако приемате добавка с цинк, трябва да го приемате с храна. Също така избягвайте да приемате цинк с кафе, което може да намали усвояването му наполовина. Макар и като цяло безопасни, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате цинк.
