Има голяма разлика между отслабването и загубата на мазнини. Вашата цел никога не трябва да е да отслабнете, а вместо това винаги трябва да бъде да губите мазнини. Когато отслабнете, губите малко от всичко - мазнини, мускули, течности, размер на органите. Искате по-голямата част от загубата на тегло да идва от мазнини, а не от други неща. Ако сте загрижени само да видите по-малък брой в скалата, може вместо това да губите ценна мускулатура, което ще доведе до дългосрочно тегло - означава мазнини - печалба.
Тест за мазнини в тялото
За да определите дали губите тегло или мазнини, извършете тест за телесни мазнини. Ако сте жена, която тежи 150 килограма, с 35 процента мазнини, носите около 52 килограма мазнини. В идеалния случай здравата жена ще е с около 25 процента мазнини, или около 37 килограма, така че ще е необходима загуба на 15 килограма мазнини, за да се достигне по-здравословно ниво. Кажете, че сте загубили общо 20 килограма, но само 10 килограма от него са дошли от магазините за мазнини. Все още бихте били с нездравословни 32 процента мазнини. За да достигнете 25 процента телесни мазнини, всички 20 килограма трябва да идват от мазнини.
Дехидратацията не е реална загуба на тегло
Един от най-бързите трикове за отслабване, който няма нищо общо със загубата на мазнини, е от обезводняването. Ако отслабнете, защото сте дехидратирани, загубили сте само вода и тези килограми ще се върнат веднага. Не се заблуждавайте, че мислите, че тези килограми наистина са изчезнали. Все още имате точно толкова мазнини по тялото си, както преди. Всъщност без хидратация мускулите ще се свият, защото водата ги поддържа пълни и жизнени, оставяйки ви по-леки, но без енергия и сила.
Печелете мускул за изгаряне на мазнини
Когато отслабнете, начинът да губите само мазнини е чрез добавяне на силова тренировка във вашата фитнес програма. Не се опитвайте да отслабнете просто като правите кардио. Килограмите, които губите чрез кардио, ще се върнат веднага, ако спрете кардиото, без мускулна маса, която да поддържа теглото. Не се притеснявайте за натрупване или натрупване на твърде много мускули. За по-голямата част от населението, това просто не е проблем. Когато добавите мускул, подобрявате съотношението на телесните мазнини, което е основната цел.
Загубата на мускулите забавя метаболизма
Отслабването, различно от мазнините, е неизбежно, но загубата на мускулна маса ще доведе до ефект на възстановяване, което води до наддаване на тегло. Мускулът е метаболитно активен и запалва пещта ви, поддържа метаболизма ви бърз и изгаряйки калории. Дори когато седите на дивана, вие изгаряте повече калории, ако имате повече мускулна маса на рамката си. Така че загубата на мускул означава, че пещта ви се забавя, метаболизмът ви става бавен и теглото продължава да идва.
Губете мазнини, за да се оздравеете
Отслабването може да ви накара да изглеждате като по-малка версия на дебел човек, защото нямате мускулен тонус под кожата си. За да изглеждате добре, здрав човек, губенето на мазнини и мускулите е абсолютно необходимо. Удряйте тежестите. Ако не знаете какво правите, потърсете помощ, защото е важно да правите силни тренировки правилно, за да избегнете нараняване.
