Консумацията на 1600 калории на ден диета може да ви помогне да свалите излишните килограми и да подобрите здравето си, особено когато също следвате редовна тренировка.
Бакшиш
За тези, които следват 1600 калории на ден диетичен план за хранене, имайте предвид да прочетат етикетите за хранене, за да получат правилни хранителни вещества в ежедневната си диета.
1600 калории на ден диета
Следването на 1600 калории на ден диета е здравословен, балансиран подход за отслабване. Отслабването изисква създаване на калориен дефицит, което включва или яде по-малко калории, или изгаряне на повече калории, отколкото ви е необходимо чрез упражнения. Според клиниката в Кливланд най-добрият начин да отслабнете е да направите и двете.
Придържането към 1600 калории на ден, високопротеинова диета също може да бъде от полза. Изключително нискокалоричните диети могат да липсват много важни хранителни вещества, което ви излага на риск да се подхранвате. Хранейки се с повече протеини, вие осигурявате на тялото си качествени калории, които ще подхранват тялото. Протичащите диети, при които липсата на калории и качество и други митове за отслабване, могат да доведат до възстановяване на загубените килограми.
Клиниката в Кливланд също обяснява, че хората, които отслабват бавно, са склонни да поддържат теглото си, а не да го качват обратно.
Съвети за диета за здравословно тегло
Пирамидата за здравословно тегло в клиниката Mayo е ръководство за вземане на интелигентен избор на диета, който може да насърчи загубата на тегло. Пирамидата предлага диаграма за определяне на средните нива на калории, необходими за здравословна загуба на тегло, въз основа на пола и текущото тегло, заедно с препоръчване от 30 до 60 минути умерено енергична физическа активност през повечето дни от седмицата.
Пирамидата препоръчва да подхранвате тялото си с добри мазнини, като зехтин, авокадо, ядки и орехови масла, белтъчен избор с ниско съдържание на мазнини и калории, включително риба, домашни птици без бяло месо, яйчен белтък и бобови растения, пълнозърнести въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, овесени ядки и кафяв ориз, пресни зеленчуци от тъмнозелени, червени и оранжеви сортове и цели пресни, замразени и консервирани плодове без добавена захар. Ограничете сладките до 75 калории или по-малко на ден.
Качествен контрол на консумацията на калории
Калориите осигуряват мярка за това колко енергия получавате от сервиране на храна, посочва Администрацията по храните и лекарствата. Калоричният раздел на етикета за хранителни вещества може да ви помогне да управлявате теглото си, независимо дали искате да поддържате, качвате или губите килограми. Общо ръководство е, че 40 калории са ниски, 100 калории са умерени, а 400 или повече калории са високи в една порция храна.
Как разпределяте калории в хранене или в рамките на графика си е полезно, когато се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си. Тъй като управлението на теглото зависи от приетите калории спрямо колко калории са изгорени, качеството е заедно с количеството на консумираните от вас калории. Здравословната диета ще осигури достатъчно от всяко основно хранително вещество, заедно с адекватен прием на калории въз основа на вашата възраст, ръст и ниво на активност.
