Ходенето не винаги си представя образи на напрегната физическа активност, предизвикваща пот, така че може да се изненадате, когато знаете колко ефективен е мазнините. Когато се прави редовно за съответния период от време, ходенето може ефективно да изгаря калории и да ви помогне да отслабнете във всички области на тялото, включително в областта на корема.
Бакшиш
Harvard Health Publishing препоръчва да се правят 30 до 60 минути физическа активност с умерена интензивност на ден за борба с коремните мазнини.
Не можете да „насочите“ мазнините в корема
Колкото и привлекателно да е насочването към това, че една „проблемна зона“ в тялото ви може да звучи, това просто не е ефективно. Според Американския съвет за упражнения (ACE), отслабването в конкретни области на тялото изисква цялостен режим на упражнения.
Намаляването на петна - идеята, че тренирането на определени части от тялото ще доведе до загуба на мазнини в тези области - е широко разпространено погрешно схващане. Това важи и за коремните мазнини. Списание може да предложи съвети за затварянето на тези "върхове за мъфини" или разтопяването на тези "резервни гуми", но истината е, че тези зони не могат да бъдат отслабвани изолирано.
Калории, изгорени от ходене
Колко калории изгаряте, докато ходите, зависи от скоростта и теглото ви. Например, ако ходите с 3, 5 мили в час и тежите 125 килограма, ще изгорите около 120 калории за 30 минути. Ако вървите 4 мили в час и тежите 185 килограма, ще загубите около 200 калории.
За контекст, за да губите килограм на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от около 500 калории на ден или 3500 калории седмично.
Колко и колко често
Простият отговор на това дали ходенето може да ви помогне да загубите мазнините в корема е, да, макар че отчасти зависи от това колко често го правите и за колко време. Harvard Health Publishing твърди, че можете да се борите с коремните мазнини с около 30 до 60 минути физическа активност с умерена интензивност на ден.
Едно проучване за 2014 г. от Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry установи, че ходенето може да „осигури безопасна и ефективна стратегия за живот“ срещу коремно затлъстяване. Проучването, което проследява участниците за период от 12 седмици, установява, че жените, които ходят по 50 до 70 минути седмично три пъти седмично, губят повече тегло от заседналата контролна група.
Ходеща плюс диета
Най-добрият начин за загуба на мазнини в корема не е само чрез диета. По-скоро според Johns Hopkins Medicine диетата трябва да се съчетава с ходенето редовно, за да бъде ефективна.
В 14-седмично проучване на 33 жени, участниците, които са ходили само на нискокалорична диета, не губят мазнини в корема, но тези, които ходят по 50 минути, три пъти седмично и отиват на диета, отслабват.
Проучването установява също, че тези участници, които са ходили само на нискокалорична диета, не са хвърлили тегло, докато тези, които са ходили само. В този случай упражненията, по-специално ходенето, бяха ключов компонент за загубата на мазнини в корема.
Наблюдавайте своята активност
Между работата, приятелите, семейството и др. Не винаги е лесно да следите режима си на упражнения и неговата ефективност. Ето защо е важно да обърнете особено внимание на напредъка си. Можете да следите вашата диета, активност и тегло чрез няколко метода.
Например воденето на дневник за храни и дейности може да ви помогне да следите развитието си. Например, може да забележите, че в периоди на тежка работна дейност натрупвате повече тегло. Може би това е така, защото ядете нездравословна храна или не упражнявате достатъчно.
Можете също така да следите теглото си, ако трябва да коригирате съответно своя режим на хранене или диета. Ако искате да следите колко стъпки вървите на километър, можете да използвате калкулатор стъпки на километър.
