Меката тъкан около коляното включва връзки, сухожилия, мускули и друга тъкан, която поддържа ставата. Травмите, които могат да причинят подуване около коляното, включват мускулни напрежения, изкълчвания на лигаменти и тендонит. Най-добрите упражнения за подуване около коляното са тези, които ще подобрят функцията на коляното, без да причиняват болка и възпаление. Упражненията могат да включват плуване, упражнения за сила и стречинг. Упражненията обаче ще варират в зависимост от нараняването, допълнителните симптоми и други фактори.
Кардио с ниско въздействие
Подуването на коляното може да намали стабилността, подвижността и цялостната функция на колянната става по време на физически дейности; Затова кардио упражненията, които са в контролирана среда и са с ниско въздействие, са най-добри, когато изпитвате подуване на коляното. Колоезденето на изправен или легнал неподвижен мотор и плуването в басейн са отлични възможности за кардио. Когато карате велосипед, започнете с ниско до умерено ниво на съпротива и лесно темпо на педалиране и бавно увеличете съпротивлението и темпото. Правете кардио за 15 до 30 минути три до пет пъти седмично, като увеличавате продължителността и честотата бавно, стига да не изпитвате болка.
Укрепване
Укрепващите упражнения могат да помогнат за подобряване на функцията и стабилността на коляното, но трябва да се прогресира много бавно, за да се избегнат допълнителни отоци и болка. Водните упражнения в басейн с топла вода осигуряват безопасна среда и естествена устойчивост от водата. Примери за водни упражнения са водно ходене, марширане на място, извиване на коляното и разширение на коляното. Упражнения със седящ стол като удължаване на коляното и извиване на коляното без добавена съпротива също са чудесни отправни точки. С упражненията на стола може да добавите бавно съпротивление с тежести на глезена или ленти за съпротива. За по-усъвършенствани укрепващи упражнения използвайте машини за съпротива, за да изпълнявате упражнения като удължаване на коляното, сгъване на коляното и отвличане и аддукция на бедрата. Изпълнявайте един до три серии от десет до двадесет повторения, два до три пъти седмично.
Простира
Разтягането може да намали сковаността на коляното и да увеличи обсега на движение на ставите, често свързано с подуване. Извършете разтягане на коляното, легнало по гръб на пода, с засегнатия крак, повдигнат от пода. Поставете ръцете си или кърпа зад коляното, за да държите крака си нагоре. Трябва да почувствате леко разтягане на задната част на крака. Друг участък е изправеният квадрицепс. Докато държите на стол или плот, свийте засегнатото коляно и хванете крака си с ръка от същата страна. Ако не можете да хванете крака си, свийте коляното и поставете крака и долната част на крака върху стола. Задръжте разтягания за 10 до 30 секунди или както се понася и изпълнявайте два до три сета всеки ден.
Допълнителни съображения
Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване. Физикалният терапевт може също да бъде в състояние да предостави допълнителна помощ с вашата програма за лечение и упражнения. Лед и нестероидни противовъзпалителни средства могат да се използват за по-нататъшно намаляване на отока при започване на програма за упражнения.
