Не е нужно да имате стремежи да пеете на сцената или да обикаляте като публичен оратор, за да имате валидно желание да бъдете в най-добрия си глас. Всеки път, когато отворите устата си и пуснете звук, хората правят оценки за вашето знание, достоверност, авторитет и други. Промяната на вашия глас към по-добро може да внесе положителни промени в живота ви. Въпреки че гласовата практика е важна, за да тренирате най-добрия си звук, това, което ядете, също влияе върху качеството на вашия глас.
Защо храните имат значение
Ларинксът ви лежи частично в гърлото, но външните му мускули го изваждат от пътя, когато поглъщате храна. Това обаче прави много повече, отколкото просто ви помага да издавате звук и да излезете от пътя. Ларинксът насочва храната в стомаха ви и насочва въздуха в дробовете ви да диша.
Това, което ядете, също може да повлияе на всички физически разстройства, които засягат ларинкса и, следователно, гласа ви. Някои храни могат да влошат хранопровода рефлукс, причинявайки киселината от стомаха да се възстанови и да повлияят на ларинкса, което води до дрезгавост, кашлица, болки в гърлото и хронично възпаление на гласните гънки, т.е. гласните струни.
Друго състояние, засягащо ларинкса и гласа, е дисфагия. Тези с разстройство затрудняват правилното преглъщане поради това, че ларинкса не се затваря достатъчно плътно по време на преглъщане. Натрупването на частици храна във вашите гласови гънки може да бъде един от начините, по които болестта се представя, но при по-тежките си форми човек може изобщо да не може да преглътне.
Добър: Хидратиращи напитки
Оставането на хидратиран е важно за всяка част на тялото, но е особено важно за гласните струни, тъй като дехидратацията може да доведе до трайно увреждане на тъканите. Асоциациите на Charlotte Eye, Ear, Nose и Throat препоръчват да пиете минимум 64 унции вода дневно, за да поддържате слузта тънка и гънките ви добре хидратирани. Резултатът ще бъде по-малко прочистване на гърлото, което е трудно за вашия ларинкс.
Забравете да изпиете чаша студена ледена вода на подиума, когато говорите или хидратирате с гореща вода и лимон преди концерт. Избягвайте екстремални температурни течности за най-малко два до три часа, преди да се наложи да говорите или пеете, според метода на Deva.
Добър: Сочни плодове
Сочните плодове правят отличен избор за хидратиране на гласните ви струни. Когато имате нужда от лека закуска, преди да пеете или говорите, хапете в сочна праскова, круша, ябълка, слива или пъпеш. Някои от най-високото съдържание на вода включват:
- Ябълков сос, 88 процента вода
- Краставица, 96, 7 процента
- Зелени чушки, 93, 9 процента
- Ягоди, 91, 0 процента
- Домати, 94, 5 процента
- Диня, 91, 5 процента
Добре: зеленчуци с високо съдържание на вода
Когато гледате приема на захар или не сте настроени за сладък вкус, изберете зеленчуци, които съдържат много вода, за да поддържате гласа си гладък и хидратиран, като например:
- Карфиол, 92, 1 процента
- Целина, 95, 4 процента
- Маруля от айсберг, 95, 6 процента
- Репички, 95, 3 процента
- Спанак, 91, 4 процента
Добър: Влажен протеин
Напълняването на корема не трябва да ви издава лош глас. Има доста храни, които ще доставят протеин и ще поддържат гласа ви хидратиран едновременно, включително:
- Пиле, 67 процента
- Яйце, 76 процента
- Хумус, 71 процента
- Риба тон, 78 процента
: 8 нетрадиционни протеинови източника
Лошо: неща, които изсушават гърлото ви
Избягвайте нещо с диуретични свойства, тъй като това ще има изсушаващ ефект върху ларинкса ви. С напредване на възрастта, дори и здравите гласови струни естествено тънки и изсъхват, но не бързайте заедно. Избягвайте повече от две порции кафе на ден, препоръчва Charlotte Eye, Ear, Nose и Throat Associates. Веществото може също така да накара някои от мускулите ви в гърлото да се стегнат, затруднявайки отпускането на ларинкса и диафрагмата при пеене или говорене в приятни тонове.
Кофеиновият чай е друг виновник. Ако сте зависим от кофеина, избягвайте го в деня, в който ще пеете или говорите. Танините, съдържащи се в чая, също имат изсушаващ ефект. Вместо това се придържайте към билковите чайове и ги подслаждайте с мед.
Алкохолът е едно от двете вещества, свързани с рака на ларинкса - другото е тютюн - така че елиминирайте веществото или участвайте в малки количества рядко. Това дразни и изсушава гърлото ви, а също така може да изкриви слуха ви, така че може да не сте сигурни колко силно или тихо говорите или пеете, според Penn State Collegian.
Лошо: неща, които произвеждат храчки
Млякото и другите млечни продукти улавят храчките в гърлото ви, което затруднява производството на богат, ясен тон. Причината е, че мандрата сгъстява храчките, което прави по-трудно да се изчисти от здравите ви гласови струни. Почистването на гърлото многократно може да доведе до лошо качество на гласа, поне за кратко време. Заменете мляко от кашу или друго мляко с ниско съдържание на захар в сладкиша в деня на вашия концерт, среща или реч.
: Какъв вид мляко (или млечно мляко) е най-доброто?
Лошо: Храна, която създава киселинен рефлукс
Дори и да не страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, бихте могли да повредите здравите си гласови струни, като ядете храни, които причиняват връщане на стомашната киселина в хранопровода. Lions Voice Clinic съобщава, че по-голямата част от пациентите им с диагноза ларингеални симптоми на ГЕРБ нямат киселини или стомашен дискомфорт.
Ларингофарингеалният рефлуксен разстройство или LPRD причинява лош гласов звук, който е зърнест или чакъл, особено когато се събуждате сутрин или след продължителна употреба на глас. Вземете твърд пропуск, когато става въпрос за основните виновници, които причиняват проблема:
- Кисели храни като доматените продукти или много цитрусови плодове. Въпреки че изстискване на лимон в топла вода може да ви помогне да изчистите гънките си, задушаването с няколко грейпфрута или размазването на портокалов сок може да има разрушителен ефект.
- алкохол
- Газирани напитки като сода, газирана вода и др.
- кофеин
- Шоколад
- Млечни продукти
- Мазна храна
- Пикантни храни
- Груби храни като пуканки, фъстъци или влакнести сурови зеленчуци
: 10 начина да се възползват ползите за здравето от пеенето
Добър: кислороден коктейл
Въпреки че технически не е храна, кислородът е от съществено значение за подхранването на вашите здрави гласни струни. Използвайте добро диафрагматично дишане през целия ден, а не само когато пеете. Правете си "почивка на корема" няколко пъти на ден, предлага на Charlotte Eye, Ear, Nose и Throat Associates. Използвайте практиката, за да успокоите ума си и да освободите всеки стрес или напрежение, което държите във врата, раменете, гърдите и диафрагмата.
