В цял свят и дори до началото на 1900 г. в Америка, мазнините в корема се считаха за привлекателни. При мъжете това беше доказателство за просперитет, докато меко закръглените жени бяха ценени заради пищните си извивки. Здравните лудории от началото на 1900 г. нанесоха първия удар по по-пълната фигура и Клапачите от 20-те години ритнаха криви към бордюра с кльощавите си копринени чорапи.
В модерно време е известно, че малко допълнително подплънки няма да ви навреди. Все пак, винаги е възможно да имате твърде много добро нещо, а мазнините, които са концентрирани около кръста и корема ви, носят рискове за здравето.
Въпреки че отслабването може да бъде едно от най-изнервящите предизвикателства, с които можете да се сблъскате, предимствата на загубата на тази резервна гума я правят много си струва усилията. Разтопяването на тези излишни килограми може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак, да облекчи напрежението на ставите ви и да помогне на облеклото ви да се побере по-удобно.
Разберете вашата мазнина на корема
Най-простият отговор е, че ако приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, допълнителните се съхраняват като мазнини. За съжаление, според експертите от Чикагския университет, това е малко по-сложно от това. Други фактори, които допринасят за натрупването и задържането на опасно количество излишни мазнини, включват:
- генетика
- Медикаменти
- метаболизъм
- Социално-икономически статус
- начин на живот
- Емоционално състояние
Някои от тези неща, като генетичния ви грим и необходимите лекарства, не са под ваш контрол, за да се променят. Вашият метаболизъм или скоростта, с която изгаряте калории, може да се повиши чрез редовни упражнения. Вашият социално-икономически статус и начин на живот могат да се променят с течение на времето, ако сте готови да се включите в работата, докато емоционалната ви връзка с храната също може да се промени с помощта на терапевт или група за подкрепа.
Признайте рисковете от мазнини в корема
Има два вида мазнини в корема: подкожна и висцерална. Подкожните мазнини се съхраняват точно под кожата ви и са необходими, за да ви стоплят, защитават органите ви и осигуряват гориво, ако сте болни или не можете да ядете. Висцералната мазнина се съхранява много по-дълбоко, събирайки се около вашите органи. Този втори тип може да бъде много опасен за вашето здраве.
Коремните мазнини могат да допринесат за цял куп здравословни проблеми, включително астма, сънна апнея, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и болки в ставите, поради увеличения стрес, допълнително тегло върху тях, особено бедрата и коленете ви. Носенето на много допълнително тегло също прави ежедневните задачи по-трудни и може да повлияе на самочувствието ви.
В допълнение, протеин, наречен фибробластен растежен фактор-2, който обикновено се съхранява във висцерална коремна мазнина, насърчава клетките да станат ракови, според изследователи от Мичиганския държавен университет. Това е особено вярно при жените, където естрогенът също играе роля. Не всеки, който носи висцерални мазнини в корема си, ще развие абсолютно рак, но е възможно да намалите риска, като загубите мазнините, съхранявани около вашите органи.
Знайте си отрова
Естествените захари като фруктозата, която се намира в плодовете и меда, са необходими, за да подпомогнат работата на мозъка ви и предлагат здравословно хранене под формата на витамини, фибри и мощни антиоксиданти. Там, където повечето хора изпадат в неприятности, е като пренебрегват тези здравословни захари и се отдадат вместо на преработени храни. Повечето преработени храни съдържат някаква форма на фруктоза, най-нездравословната от които е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Според специалистите по хранене в Калифорнийския университет, тялото ви може да преработва само определено количество фруктоза наведнъж. Той съхранява излишъка в черния ви дроб под формата на триглицериди, които са вид холестерол. Когато те се освободят в кръвта ви, те не само повишават нивото ви на липопротеини с ниска плътност или лош холестерол в кръвта ви, те причиняват "захарен корем", което е натрупването на висцерални мазнини в корема ви.
Натрупването на триглицериди в черния ви дроб също може да причини инсулинова резистентност. Ако това се случи, черният ви дроб не е в състояние да регулира нивата на кръвната ви захар. Това може да изпрати повече триглицериди в кръвта ви, създавайки опасен затворен контур, който може да доведе до диабет тип 2 и всички други здравословни проблеми, които идват заедно с него.
Разклатете навика на захарта
Според учените от Калифорнийския университет в Сан Франциско, ако измерването на талията ви е по-голямо от 35 инча, ако сте жена и 40 инча, ако сте мъж, то най-вероятно сте развили захарно коремче. Можете да отрежете няколко сантиметра, като стегнете мускулите в основата си, но все пак трябва да премахнете висцералната мазнина, за да подобрите здравето си и да намалите риска от бъдещо заболяване.
Най-добрият начин да избегнете или разтопите захарния корем е да стоите далеч от преработените храни. Това включва не само очевидните виновници като масово произведени печива, бонбони, слаболед с ниско качество, сокове с добавена захар и пълна захар, но и други храни, в които фруктозо-царевичен сироп и други рафинирани захари често се крият - като консервирани сосове и супи и много други храни, произведени в масово производство, където не бихте очаквали да намерите захар.
Четенето на етикети е добра идея, ако разчитате на търговски сосове, супи и други храни, но най-надеждният начин да изрежете рафинираните захари и високо фруктозен царевичен сироп от диетата си е да готвите колкото можете от нулата. Приготвянето на храна преди време също може да ви помогне да устоите на изкушението, причинено от гладни мъки.
План за диета в корема
Най-важното внимание при създаването на план за диета за загуба на мазнини в стомаха е да се уверите, че получавате пълноценно хранене и приемате достатъчно калории на ден, за да поддържате метаболизма си работещ. Започнете с намаляване на 500 калории на ден от нормалната си диета, за да се стремите към загуба на един килограм седмично. Не минавайте под 1500 калории за жени и 2000 калории за мъже.
Най-ефективният план за хранене за загуба на мазнини в корема, според експертите от Медицински център на университета Rush, е средиземноморска диета. Това е с високо съдържание на плодове и зеленчуци, но най-мощният компонент е зависимостта му от мононенаситените мастни киселини, съдържащи се в авокадото, ядките, семената, рибата и зехтина. Те, заедно с консумацията на кисело мляко, могат да помогнат за намаляване на запасите от мазнини в корема.
Ябълковият оцет изглежда помага да се намалят мазнините при животни, но тестовете върху хора не са били толкова успешни. И все пак, когато се смесва със зехтин и билки, той прави прекрасен дресинг за салата без калориите на дресинг на основата на майонеза или нездравословните добавки в повечето дресирани бутилки. Създайте ястията си така, че половината от чинията ви да е зеленчуци, една четвърт е сложни въглехидрати, а останалата четвърт е постно протеин.
Добавете кардио и тренировки с тежести
Най-добрата горелка за мазнини в корема, според изследователи от Изследователския институт за здравето на жените в Северозападния университет, е да се работи поне 45 минути на ден, пет дни седмично. Това може да се направи у дома или във фитнес залата и трябва да включва както сърдечно-съдови дейности, така и тренировки с тежести. Намирането на тренировка, която ви харесва, може да измине дълъг път, за да ви помогне да се придържате към нея.
Сърдечно-съдовите упражнения или кардиото повишават сърдечната ви честота и могат да ви помогнат да активизирате бавно метаболизма. Това може да се постигне чрез ходене, джогинг, бягане, колоездене или използване на неподвижен мотор, плуване, танци или всяка друга дейност, която ви оставя леко без дъх, но все пак можете да поддържате разговор. Ходенето е отличен начин да започнете, ако сте физически способни и не сте свикнали с по-структурирани упражнения.
Тренировките с тежести са ценни не само за укрепване на мускулите, но и защото постната мускулна тъкан изисква повече калории, за да се поддържа в покой, отколкото съхраняваните мазнини. Изграждането на малко мускул също ви кара да изглеждате по-стройни, а допълнителната сила може да направи дори прости задачи като изсушаване на косата си или носене на хранителни стоки малко по-лесно.
Издърпайте всичко заедно
Според Международната асоциация за спортни науки, след като коригирате диетата си и започнете да спортувате, можете да увеличите резултатите си, като направите три неща: Намалете въглехидратите, увеличете честотата и интензивността на тренировките си и се уверете, че ядете правилно храни в правилните моменти.
Изрежете празни въглехидрати
Усилете тренировките си
Увеличете честотата и интензивността на тренировките си, като ходите всеки ден, вместо пет дни седмично и увеличавате разстоянието и темпото си. Използвайте малко по-големи тежести, когато тренирате със сила или увеличете броя повторения, които правите всеки комплект.
Време на хранене правилно
Яжте протеин преди тренировка и въглехидрати след това. Това е така, защото яденето на въглехидрати преди тренировка предлага на тялото ви глюкоза да гори за гориво, когато това, което искате, е да изгаряте складирани мазнини. След тренировка вашето тяло е в най-високата си ефективност за обработка на въглехидрати.
