Хрупки работят вашето ядро, като повдигате горния си торс и предизвиквате мускулите на корема. Неправилно извършване на хрускане може да причини болка във врата и дискомфорт или по време на упражнението, или с течение на деня. Обикновено болката се дължи на издърпване на шията напред със стиснати ръце, когато изпълнявате упражнението. Съсредоточете се върху правилната форма на хрускане, за да намалите стреса върху врата си.
Как е включен вратът ви
Влиянието върху вашия абс
Неправилната форма на хрускане не само причинява дискомфорт на шията, но и намалява ефективността на хрускането. Болката във врата ви сигнализира, че използвате мускулите на шията и горната част на гърба, за да свиете торса си напред, а не вашия абс. Това намалява работата на коремните мускули, целевата мускулна група. Отпуснете врата си и се съсредоточете върху използването на коремните мускули, за да свиете торса си, за да премахнете дискомфорта във врата и да увеличите натоварването на вашия абс.
Спазване на правилната техника
За да извършите правилно хрускане, отпуснете шията си и дръжте шийния си гръбначен стълб или прешлените във врата си, в съответствие с гръдния гръбнак или прешлените в горната част на гърба. Когато издърпате врата си напред, вие създавате извивка в шийния си гръбначен стълб. Или купете ръцете си зад врата си, за да действате като опора или поставете върховете на пръстите си от двете страни на главата. Това поддържа теглото, което вдигате, по-предизвикателно, но премахва потенциала да стискате ръце зад главата си и да издърпате главата си напред. Ако смятате тази позиция за прекалено предизвикателна, или сгънете ръцете си върху гърдите и се хрускайте, или поставете ръцете си на пода. Продължете да насочвате корема си с упражнението, като издърпвате корема си, докато завършите движението на повдигане на раменете от пода.
