Нищо не разваля тренировката на ръката повече от взрив от потрепвания, търкалящи се през бицепсите ви. Макар че е обичайно мускул да потрепва веднага след определено упражнение или дори няколко часа след това, прекомерното потрепване на мускули в ръката или спазмите може да бъде трудно да се справите и може да попречи на вашия силен тренировъчен напредък. Въпреки че всички потрепвания могат да се чувстват еднакво, всъщност има няколко променливи, които трябва да оцените, преди да можете да лекувате проблема.
Мускулни спазми в ръката
Първо определете дали имате потрепване или мускулен спазъм. Двата инцидента често са свързани помежду си, но имат различни причини и различни симптоми. Спазмите са по-скоро силни контракции, които засягат цяла мускулна група, която за бицепса в дадена ръка би включвала цялата област на бицепса.
Един потрепване е по-локализиран и по-слабо изразен, често с по-фина визуална активация. За бицепсите това би включвало неволното активиране на една от главите на бицепса, например.
Причини за потрепване на мускули
Мускулните спазми в ръката често са причинени от тежко, многократно упражнение, което се концентрира върху компресирането на определена мускулна група. За бицепсите изолирането на упражнения като изправени или седнали къдрици с използване на големи тежести и многократни повторения може да предизвика спазми по време на тренировка, непосредствено след нея или до няколко часа по-късно.
Дехидратацията може също да предизвика мускулни спазми като цяло, но не конкретно в рамките на бицепса. Потрепването също може да бъде причинено от интензивни упражнения, но не е необходимо. Други причини включват излишната консумация на кофеин или алкохол, безпокойство или дефицит на магнезий.
Разработете го
Спазмите на бицепс често са изолирани събития, които се разсейват скоро след тренировката ви, но началото на тях може да бъде намалено или дори елиминирано чрез разтягания, които удължават бицепсите. Един добър начин да направите това е да следвате всеки набор от къдрици за бицепс с набор от трицепси. Стягането и разтягането на мускулите на бицепса приблизително в еднаква степен, с претеглено съпротивление за всяко движение, обикновено намалява или напълно елиминира спазмите на бицепса.
Поддържайте хидратирана през цялата си тренировка и завършете всяка тренировка на ръката с набор от разтягащи се разтягания, които разхлабват мускулите, които сте тренирали.
Мускулните потрепвания, които продължават след тренировка, също могат да бъдат лекувани у дома с горещ душ или топла кърпа, за да се увеличи притока на кръв към засегнатата област, за да се помогне на спазма на бицепса да се отпусне. Алтернативно, ледът може да се приложи върху зоната, за да намали болката, причинена от потрепването на мускулите в ръката ви, според клиниката Mayo.
Мускулна фибрилация на потрепване
Докато мускулните спазми и обикновеното потрепване на мускули в бицепса или на друго място няма за какво да се притеснявате, един вид хронично мускулно потрепване може да е показател за по-сериозен проблем.
