Серумната глюкоза или захарта в кръвта ви са основата на енергията за вашия мозък и тяло. Вашето тяло разчита на захарта, която кръвта ви осигурява, за да функционира правилно. Ако нивата на кръвната ви глюкоза паднат под ниво, което не позволява на тялото да работи ефективно, това се нарича хипогликемия или ниска кръвна захар. Упражнението може да предизвика хипогликемия, което води до много симптоми, някои потенциално опасни за живота. Работата със състоянието изисква подготовка и познаване на потенциалните интервенции.
Етап 1
Измерете нивото на глюкозата си в серума, преди да започнете да спортувате. За индивид с хипогликемия, отговорната работа изисква чести тестове за кръвна захар. Важно е да знаете номерата си преди упражнение, за да можете да се намесите, ако номерата ви са твърде ниски.
Стъпка 2
Яжте здравословна закуска, като например филийки от ябълки и фъстъчено масло, ако трябва да повишите нивото на глюкозата в серума преди да започнете да тренирате. Този вид закуска е идеална преди натоварване, тъй като въглехидратът от ябълката ще повиши кръвната ви захар, а протеинът от фъстъченото масло ще ви помогне да поддържате здравословно ниво на глюкоза през цялата тренировка.
Стъпка 3
Избягвайте задействане на хипогликемия, особено преди упражнения, като гладуване, ядене на големи храни и пиене на алкохол. Въпреки че здравите индивиди могат да постят дори за дълги периоди от време, без да изпитват хипогликемия, тези с анамнеза за състоянието не могат. Яденето на големи - особено високо въглехидрати - ястия ви излага на риск от срив в кръвната захар след хранене. Придържайте се към няколко малки хранителни ястия, разпределени равномерно през целия ден. А алкохолните ефекти върху черния дроб могат да направят предизвикателство регулацията на кръвната захар.
Стъпка 4
Съобразете се с предписания от Вашия лекар режим на лечение с лекарства, за да се осигури постоянен контрол на кръвната захар. Ако приемате лекарства за диабет - перорално или инсулин - те могат да причинят хипогликемия скоро след приемането им. Най-добре е да изчакате няколко часа преди да се упражнявате след приема на тези лекарства.
Стъпка 5
Слушайте тялото си по време на тренировка и познавайте симптомите на хипогликемия. Ранните симптоми включват главоболие, студено изпотяване, раздразнителност и треперене. Вие или някой друг може също да забележите бледност и неравен размер на зениците. При поява на симптоми е най-доброто време за намеса. Ако се игнорира, хипогликемията може да прогресира до припадъци, припадък и дори кома, което представлява спешна медицинска помощ.
Стъпка 6
Провеждайте хипогликемични интервенции с вас или поне ги дръжте близо до себе си и помислете за работа с партньор, в случай че не успеете да забележите значителен спад. Преди да тренирате, опаковайте няколко малки закуски, всяка от които съдържа приблизително 15 g въглехидрати. Ако хипогликемията Ви е достатъчно тежка, Вашият лекар Ви предписва инжекции с глюкоза, дръжте ги при себе си и уведомете някой, на когото имате доверие относно прилагането на инжекцията, ако загубите съзнание.
Стъпка 7
Измерете нивото на кръвната захар след тренировка. По време на тренировка тялото ви изисква повече гориво, за да ви преведе през рутината си, а вие използвате глюкозата по-бързо, отколкото в покой. Тази стъпка също е важна, за да се избегне катастрофата, която може да възникне от повишените метаболитни нужди на тялото ви по време на тренировка. За да избегнете такъв срив, здравословната закуска винаги е добра интервенция след тренировка.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Кръвен глюкомер
Ленти за глюкоза
Бързо абсорбиращи се източници на въглехидрати, като плодов сок, захарна вода, глюкозни таблетки или бонбони
Упражнявайте партньор, ако е необходимо
Внимание
Има много фактори, които могат да повлияят на регулирането на кръвната захар. Не е безопасно да приемете, че понеже имате неусложнена тренировка един ден, няма да изпитате хипогликемия друг ден.
