Може да не осъзнавате колко важни са коленете за ежедневието ви, докато не започнете да имате проблеми с тях. Може да се наложи да потърсите различни лекарства за справяне с болката в коляното поради нараняване или заболяване като артрит. Определени витамини могат да улеснят здравето на коляното и да предложат известно облекчение, но може и да не излекуват проблема ви. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите витамини, диета и проблеми с коляното, за да ви помогне да намерите най-доброто решение.
Витамин D
Уверяването, че получавате достатъчно витамин D в диетата си, е важно за здравето на коляното. Витамин D играе важна роля за здравето на костите, като ви помага да абсорбирате калций и насърчава растежа и ремоделирането на костите. Здравите кости са важни за здравите колене. Освен това, проучване от 2014 г., публикувано в Redox Biology, открива връзка между дефицита на витамин D и развитието на остеоартрит в коляното.
Докато тялото ви може да произвежда собствен витамин D чрез излагане на слънце, Службата за хранителни добавки предлага ограничаване на слънчевото време поради риск от рак на кожата. Добавянето на богати на витамин D храни към ежедневния ви прием може да помогне за предотвратяване на дефицит и да насърчи здравето на коляното. Добрите източници на храна включват обогатено мляко и кисело мляко, тлъсти риби като сьомга и риба тон и яйчни жълтъци.
Витамин Ц
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който е поддържащ протеин, намиращ се в сухожилията на коленете ви. Също така, по-високият прием на витамин С в диетата е свързан с намаляване на костния размер и по-малко лезии на костния мозък и това може да намали риска от остеоартрит в коляното. Можете да получите повече витамин С в диетата си, за да насърчите здравето на коляното, като ядете повече плодове и зеленчуци, като зелени и червени чушки, броколи, спанак, домати, картофи, портокали, ягоди, киви и грейпфрут.
Фолиева киселина с метотрексат
Ако проблемите с коляното ви се дължат на ревматоиден артрит и приемате метотрексат, може да се наложи да добавите добавка на фолиева киселина към ежедневието си. Въпреки че медикаментът е ефективен при лечение на артрит и болки в коляното, които могат да го съпътстват, той също изчерпва тялото на фолат. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите дозировката, преди да добавите добавката.
Не прекалявайте
Въпреки че тези витамини са от съществено значение за цялостното ви здраве и могат да помогнат за намаляване на проблемите с коляното, получаването им във високи дози може да причини повече вреда, отколкото полза, съобщава Фондация за артрит. Например, прекомерният прием на витамин D може да причини високи нива на калций в кръвта, което може да доведе до калцификация на вашите тъкани и кръвоносни съдове. Въпреки че витамин С е водоразтворим витамин и няма вероятност да причини токсичност, приемането на твърде много може да доведе до стомашно-чревни проблеми като диария, гадене или стомашни болки.
