Опитът да отслабнете никога не е лесен, но може да изглежда особено трудно, когато вашите опити са фокусирани върху корема. Въпреки това, можете да хвърлите килограми от средната си част и останалата част от тялото си по този въпрос, като се ангажирате с обикновен тримесечен план, който се фокусира върху подобряване на цялостното ви здраве и укрепване на средата ви.
Месец 1
Етап 1
Елиминирайте цялата хранителна храна от диетата си. Това включва чипс, бисквитки, торти, бонбони, сладолед и други нездравословни закуски. След като ги хвърлите в кошчето, не ги купувайте отново. Съхраняването на тези храни извън дома ви ще намали изкушението да преяждате.
Стъпка 2
Спрете да пиете сода. Не ги купувайте за дома си и не ги купувайте в ресторанти. Содата е с високо съдържание на калории и не предлага никакви хранителни ползи, като добавя към линията на талията, а не към здравето ви.
Стъпка 3
Пийте най-малко осем чаши вода на 8 унции на ден. Включете чаша с всяко хранене и започнете и завършете деня си с едно. Пиенето на вода през целия ден ще ви поддържа хидратирана, ще поддържа метаболизма ви правилно и ще поддържа храносмилателната система да изхвърля отпадъците и да намалява корема.
Месец 2
Етап 1
Упражнявайте за 30 минути всяка сутрин. Започнете деня си, като изпълните сърдечно-съдови упражнения по ваш избор, като джогинг, колоездене, бягане или плуване. Всяко упражнение, което повишава сърдечната ви честота, ще изгори калории, ако се комбинира с действията, които сте започнали през първия месец от плана си за разграждане на корема.
Стъпка 2
Яжте поне четири порции пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Дръжте хладилника си на склад с тях. Прясната продукция е пълна с фибри и вода, и двете ви карат да се чувствате пълноценни по-бързо, което ви позволява да ядете по-малко калории, без да чувствате глад.
Стъпка 3
Не яжте преди лягане. Спрете приема на храна два до три часа преди да заспите. По този начин тялото ви ще има време да усвои правилно храната на деня и да метаболизира всички тези калории.
Месец 3
Етап 1
Увеличете времето, което упражнявате, от 30 минути до 45 минути на ден. Колкото повече упражнения правите, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече мазнини и мазнини в корема ще елиминирате.
Стъпка 2
Извършвайте хрускане и седене. Наистина насочете средната си секция, като правите всяко упражнение, което стяга коремните мускули. Скърцанията и присяданията работят, защото многократно свиват и освобождават тези мускули. Правете комплекти от 10 сутрин и вечер. Можете да увеличите този брой, докато вашите мускули на ab.
Стъпка 3
Извършете обратни патерици и повдигане на краката, за да стегнете долните коремни мускули. Тази област на корема често изглежда дебела, дори когато сте тонизирали абс. Поемете ангажимент за 10 повдигания на крака и обратен крак два пъти на ден, за да тонизирате всички коремни мускули и да завършите новия си елегантен поглед в края на тримесечния си краен срок.
