О, болен назад! Тези мускули на долната част на гърба сякаш се оплакват повече от която и да е част от тялото. Не ни харесват да седим на бюро. Те не ни обичат да лопаем сняг. Не обичат да се упражняваме. И дори не им харесва, когато стоим в леглото, за да ги почиваме. Само какъв е техният проблем? Може да са няколко различни неща, но лечението е почти същото, независимо от случая.
Ако усещането е генерализиран дискомфорт или нежност в мускулите, причината вероятно е синдром на забавено начало на мускулите или DOMS, което е временно възпаление, причинено от малки сълзи в мускулните влакна.
Ако проблемът е по-остра болка, която се задейства от движение, мускулите на гърба може да са в спазъм. Напрегнатият мускул, който е в спазъм, може да изисква по-агресивно лечение и да отнеме малко повече време, за да се разреши. Освен ако няма основен проблем с гръбначния стълб, като дегенериран или издут лумбален диск, състоянието трябва да се разреши в рамките на няколко дни.
Вижте своя лекуващ лекар, ако има силна болка, подуване или изтръпване или ако боли да ходите. В противен случай можете да лекувате нараняването у дома.
Изплакване и загряване на мускулите
Топлината или студените опаковки могат да намалят отока при наранявания в долната част на гърба, въпреки че това никога не е доказано научно за никого, според Националните здравни институти. Конвенционалната мъдрост твърди, че студът е най-подходящ за свежи наранявания, а топлината за предпочитане при наранявания на възраст над два дни. При остри спазми много хиропрактици препоръчват да се редуват двете. В този случай първо шокирайте мускула от спазъм, като прилагате лед за около 10 минути, след което прилагайте топлина, за да го успокоите. Този цикъл може да се повтори няколко пъти.
Няма почивка за нечестивите
За разлика от други спортни наранявания, нараняващият гръб няма полза от това, че е оставен настрани. Според NIH хората, които се отказват от почивка в леглото след епизод на болка в долната част на гърба, имат по-голяма гъвкавост, отколкото хората, които почиват в леглото в продължение на седмица. Почивката в леглото може да влоши болките в гърба и да доведе до намален мускулен тонус и кръвни съсиреци в краката.
Йога и нежно разтягане се препоръчват при хронична болка в долната част на гърба. Предните завои изпъват тазобедрената кост и създават пространство между прешлените, облекчавайки натиска върху нервите. Упражненията за удължаване като повдигане на краката и повдигане на багажника, докато лежите по корем, отварят гръбначния канал и укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
лечение
Когато избирате лекарство за болка без рецепта, вероятно ще извлечете по-голяма полза от едно от нестероидните противовъзпалителни средства от ацетаменофина, което може да намали болката, но няма да помогне на възпалението. Приети в достатъчни дози, НСПВС като ибупрофен, напроксен содиуман и аспирин всъщност могат да ускорят възстановяването ви чрез намаляване на възпалението.
Ако изпитвате достатъчно силна болка, за да потърсите медицинска помощ, Вашият лекар може да Ви предпише мускулни релаксанти за спазми. Те обаче трябва да се използват внимателно, защото могат да причинят сънливост по време на шофиране и да формират навици.
Масаж и физикална терапия
Доказано е, че масажът подобрява болката в долната част на гърба и други симптоми навсякъде. В проучване, финансирано от Националния център за допълващо и интегрирано здраве, 400 души, страдащи от болка в долната част на гърба, установили, че симптомите им се подобряват значително след получаване на един час масажна терапия веднъж седмично в продължение на 10 седмици. Физикалната терапия и упражнения за укрепване на основните мускулни групи в долната част на гърба също могат да подобрят стойката, да насърчават гъвкавостта и да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания.
Предотвратяване на DOMS
За да избегнете болки в долната част на гърба от DOMS, загрявайте се преди тренировките си и постепенно натрупвайте упражнения с висока интензивност, които включват повдигане на много тежести. DOMS е реакция на внезапно и голямо увеличение на интензивността и повторението на дадена дейност. Отслабването с по-тежка тренировка с течение на времето ще намали болката ви и ще стабилизира печалбата ви.
