Инозитол и холин влияят на мозъка ви, но по различни начини. Те са важни както за изграждането на клетъчни мембрани, така и за регулирането на клетъчната активност, но имат и уникални роли. Въпреки че има няколко препоръки за приемане на добавки инозитол и холин, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно дозирането.
Предимства на инозитол и холин
Чрез способността си да регулира мозъчните химикали, инозитолът може да помогне за облекчаване на тревожността, да намали честотата на паническите атаки и да подобри симптомите, свързани с депресията. Това е особено полезно за подобряване на фертилността и лечение на други здравословни проблеми, причинени от синдром на поликистозни яйчници.
Холинът също има роля в мозъка, където осигурява работата на нервите правилно и се използва за правене на ацетилхолин, невротрансмитер, участващ в паметта. Той предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб и е от съществено значение за безопасното транспортиране на мазнини през кръвния поток.
Докато тялото ви произвежда инозитол и холин, то не прави достатъчно холин, за да отговори на вашите метаболитни нужди. В резултат на това Институтът по медицина препоръчва на жените да консумират 425 милиграма холин дневно, докато мъжете трябва да получават 550 милиграма. Естествените източници на холин включват говеждо, пилешко, риба и яйчни жълтъци. Пълнозърнестите храни и бобът са два добри източника на инозитол.
Видове добавки
Обикновен холин и холинов битартрат са двата най-основни и евтини вида добавки за холин. И двете форми повишават нивата на холин в кръвта и поддържат черния ви дроб, но те не са най-добрият избор за нервната система. Две други добавки за холин - CDP-Choline и Alpha GPC - са формулирани за по-добра поддръжка на мозъка.
Инозитол добавки се предлагат в няколко различни форми, но най-често срещаната е мио-инозитол. Ако откриете добавки, просто обозначени като инозитол, има вероятност да са направени от мио-инозитол, според Examine.com.
Прием на добавки
Холинът и инозитолът се продават в голямо разнообразие от дози и форми, като таблетки, капсули и прахове. В резултат на това няма други стандартни указания, освен да следвате указанията на етикета и да не надвишавате препоръчителната дневна доза, освен ако не говорите с Вашия лекар.
Можете да ги вземете отделно или заедно. Понякога се комбинират в една и съща добавка, защото и двете поддържат сходни телесни системи, но едновременно приемането на холин и инозитол няма да подобри тяхната ефективност.
Потенциални странични ефекти
Големите дози холин могат да причинят повръщане и изпотяване, както и да предизвикат рибена миризма на тялото. Прекалената употреба на холин може да понижи кръвното достатъчно, за да се почувства замаяно. За да избегнете странични ефекти, не консумирайте повече от 3500 милиграма холин дневно, препоръчва Институтът по медицина.
Обикновено инозитолът е безопасен, но е известно, че причинява гадене, умора, замаяност и главоболие. Не е известно, че инозитолът и холинът взаимодействат с лекарства, но ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, или имате чернодробно или бъбречно заболяване, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате добавки.
