Спазъм на краката, често наричан кон на Чарли или крак на крака, е резултат от внезапно, често болезнено свиване на мускулите. Много спортисти, особено бегачи, са преживели това явление. Въпреки че точната причина за спазмите на краката е неизвестна, предприемането на определени превантивни мерки преди и по време на бягането може да предотврати появата им. Ако краката ви продължават да се спазят след бягане, въпреки че предприемате правилни превантивни мерки, консултирайте се с лекар.
Причини
Въпреки че експертите не успяха да намерят точната причина, бяха идентифицирани няколко фактора, които допринасят за мускулни спазми след бягане. Дехидратацията и мускулната умора са най-честите цитирани фактори. Наличието на ниски нива на електролити, включително калий, калций, натрий и магнезий, влияе върху начина на свиване на мускулите и може да доведе до спазми след тичане. В някои случаи нервът, който контролира мускулите в краката ви, се дразни, което води до болка и спазъм.
Предотвратяване
Спазмите, причинени от умора, могат да бъдат предотвратени чрез разтягане на мускулите на краката, за да се увеличи гъвкавостта. Загрейте мускулите си, преди да се разтегнете, за да не ги напрягате, докато се разтягате. Загрявката може да включва няколко минути бягане на място или калистеника. Кръстете себе си и избягвайте да бягате до степен, че се чувствате изтощени или мускулите ви се възпаляват. За да избегнете ниско количество електролити и дехидратация, започнете да хидратирате в деня преди да бягате и пийте 1 до 3 чаши вода веднага. Ако продължавате на дълго бягане, пийте малки глътки вода по време на бягането. Пийте вода или спортна напитка, подсилена с електролити след упражнения, особено ако сте се изпотили много. Избягвайте да бягате в жегата, за да предотвратите прекомерното изпотяване, което може да доведе до дехидратация и понижени електролити.
лечение
Когато почувствате спазъм, след като тичате, спрете всяка дейност, която правите, и разтягайте и масажирайте краката си, докато не изчезне. Ако мускулът ви е скован, прилагането на топлина може да ви помогне да го отпуснете и да намали спазма. Възпалените мускули обаче ще се възползват повече от прилагането на пакет с лед или торба със замразени зеленчуци. Увийте кърпа около пакета с лед, за да не повредите кожата си. Приемът на нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен, може да помогне за облекчаване на всяка болезненост. Пийте напитка с повишено електролити, за да помогнете за дехидратацията.
Съображенията
Мускулните спазми в крака, които не отшумяват с измервания за самолечение, могат да показват по-сериозен проблем. Ако спазъмът не е намален след час - или ако е изключително болезнен - потърсете незабавно лекарска помощ. Спазмите на краката, които се появяват многократно след тичане, въпреки предприемането на превантивни мерки, могат да означават основно медицинско разстройство, като например недостиг на минерали или нервно разстройство. Консултирайте се с лекар, ако това е така.
