Магнезият е основен минерал, който играе роля в повече от 300 функции във вашето тяло, много свързани с начина, по който метаболизирате енергия. Като минерал, той няма калории и не може директно да ви накара да качите тегло. Всъщност, недостигът на магнезий може да попречи на нормалната ви функция за обработка на захар и инсулин и да доведе до нежелано наддаване на тегло. Получаването на адекватни нива на магнезий всъщност поддържа здравословно тегло, високо енергийно ниво и здрави кости.
Предназначение на магнезия
Магнезият подпомага тялото ви при химични реакции, които поддържат работата на мускулите и нервите, контролират нивата на кръвната ви глюкоза, регулират кръвното налягане и синтеза на протеини, от съществено значение за развитието на мускулите. Вътрешните органи, по-специално сърцето и бъбреците, разчитат на магнезий и това е електролит, който помага на мускулите да стрелят оптимално по време на физическа активност. Вашите зъби и кости съдържат голяма част от магнезия в тялото ви, тъй като минералът поддържа тяхната структура.
Можете да получите магнезий от редица храни, включително листни зелени зеленчуци, бобови растения, бадеми, картофи и соево мляко. Медицинският център на Университета в Мериленд твърди обаче, че много американци са леко дефицитни.
Магнезий и вашето тегло
Признаците за недостиг на магнезий включват тревожност, синдром на неспокойните крака, безсъние, раздразнителност, нарушения на сърдечните ритми, ниско кръвно налягане и мускулна слабост. Отслабването или неуспехът да процъфтяват не са симптоми. Увеличаването на приема на храни, богати на магнезий, може да подобри енергията и настроението ви, но не е задължително да ви помогне да наддадете на тегло, освен ако не ядете повече калории, отколкото изгаряте. Ако смятате, че може да имате дефицит и се нуждаете от добавка, консултирайте се с вашия лекар, преди да го добавите към диетата си.
Метаболитни процеси и магнезий
Магнезият играе роля в метаболизма и пряко влияе на преработката на захар и инсулин. Лошите нива на магнезий често се срещат при хора с диабет тип 2, особено при тези с наднормено тегло. Мета-анализ, публикуван в брой от 2013 г. на Journal of Nutrition, заключава, че хората с по-висок прием на магнезий обикновено имат по-ниска глюкоза на гладно или кръвна захар, нива и инсулин. Високата кръвна захар и инсулин са склонни да повлияят на наддаването на тегло. Така че, ако имате адекватни нива на магнезий, може да бъдете по-добре да управлявате статус с наднормено тегло или затлъстяване.
Стратегии за наддаване на тегло
Вместо добавки, използвайте по-големи порции по време на хранене и здравословни храни с калории, за да насърчите увеличаването на теглото. Някои от тези храни могат да бъдат богати на магнезий опции, като листни зелени плодове, черен боб, авокадо, фъстъчено масло и кашу. Целете да добавите 250 до 500 калории от дневните си калорични нужди за поддръжка, за да добавите 1/2 до 1 килограм на седмица. Също така приемете силова тренировка, с която тренирате всяка основна мускулна група поне два или три пъти седмично. Това помага за насърчаване на развитието на здрава мускулна тъкан, а не просто за увеличаване на телесните мазнини.
