Тренирането всеки ден в продължение на месец може да ви позволи да загубите около 4, 5 паунда, въпреки че точната загуба на тегло ще зависи от вида на тренировката и теглото ви. Добре закръглената тренировка се състои от аеробни занимания, които можете да правите по един час всеки ден, и два дни силови тренировки всяка седмица. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 фунт, като приемете, че не намалявате приема на калории.
Аеробни упражнения
Аеробните тренировки като ходене на 3 mph изгарят нисък брой калории, но бягането с 8 mph изгаря голям брой. Ако се придържате към аеробна дейност, която попада в средата, като джогинг на 5 mph, плувни обиколки или аеробика със силно въздействие, средната изгаряне на калории за 160 фунта. човек е 511 калории на час. Ако тренирате по 1 час всеки ден с такава дейност, ще изгорите 3, 577 калории всяка седмица и 14 308 калории всеки месец. Това се изчислява на месечна загуба на тегло от 4 паунда.
Силова тренировка
Силовите тренировки подобряват вашата сила и мускулен тонус. Едночасова сесия за вдигане на тежести, със свободни тежести или на силова тренировъчна машина, изгаря 218 калории за 160-фунтовите. човек. Две силови тренировки всяка седмица произвеждат седмично изгаряне на калории от 436 и месечно изгаряне на калории от 1744. Вашата месечна загуба на тегло от силовите тренировки ще бъде около 0, 5 кг.
Диета
Можете да отслабнете още повече, ако намалите приема на калории, освен че тренирате ежедневно. Разрязването на 500 калории всеки ден води до седмично намаляване на калории с 3500 и месечно намаляване на калории с 14 000. Такова намаление би обръснало още 4 паунда. всеки месец. Включването на здравословна диета в рутината ви може да се превърне в навик през целия живот, който помага да поддържате теглото си и да подобрите цялостното си благополучие.
Съображенията
Работата с ежедневна аеробна сесия и двуседмична тренировка за силова тренировка ще доведе до загуба на тегло около 4, 5 кг. на месец. Намаляването на калориите може да увеличи месечната загуба на тегло до 8, 5 паунда. Изборът на аеробна активност с по-голяма интензивност може да ускори загубата на тегло, въпреки че най-сигурната загуба на тегло е със скорост не повече от 2 кг. на седмица. Упражнението трябва да се извършва умерено.
