Дуатлонът е събитие за бягане с бягане, което предлага добър начин да се присъедините към многоспортното движение. Те обикновено се движат в разстояние от 2 мили пробег, 10 мили и 2 мили до 6, 3 мили, 37, 3 мили мотор и 6, 3 мили пробег. Тези събития често се комбинират с състезания по триатлон в Съединените щати, споделящи един и същи курс и зона за преход. Популярността на дуатлона непрекъснато нараства от 80-те години. Ако планирате да се присъедините към това многоспортно движение, няколко съвета могат да ви помогнат по време на първото ви състезание.
График на обучение
Бюджет поне 12 седмици, за да тренирате за своя дуатлон. Имате нужда от добро ниво на фитнес, преди да започнете на тренировъчен график. Например, ако състезанието, което сте избрали, включва две писти на 3 мили и колоездене на 20 мили, бъдете сигурни, че можете да бягате 30 минути без почивка и да карате колело в продължение на 45 минути с удобно темпо, преди да започнете тренировъчна програма. Това ще ви помогне да избягвате претренирането, което може да прекъсне мотивацията ви, да наруши съня ви, да отслаби имунната ви система, да доведе до чувства на депресия и да повиши риска от нараняване.
Практикувайте тухли
Използвайте тухли, когато тренирате. Това означава, че правите колело и бягате в една и съща тренировка. Например, направете кратко шофиране с мотор, последвано веднага от кратко бягане, като например 6-километрово шофиране с 1 мили пробег. Работете над това да правите три до четири къси сегмента, изпълнени с велосипед, препоръчва триатлет и сертифициран от ACE персонален треньор Енрико Котолини в статията на BeginnerTriathlete.com „Въведение в тухлите“. Настройте макетна зона за преход, когато правите обучението си с тухли, а също така практикувате плавен преход от колоездене към бягане. Например, практикувайте да демонтирате ефективно мотора си и бързо да превключвате от обувки за велосипеди към обувки за бягане.
Съвети за състезанието
Без значение колко тренировки с тухли правите, има вероятност да изпитате усещане за гумени крака или да бягате като пингвин след прехода си с велосипед към бягане. Поставете мотора си на ниска предавка и завъртете бързо педалите си през последните минути на крака за колоездене, за да помогнете да се сведе до минимум това усещане, съветва авторът на „Крос Тренинг“ Гордън Бакулис Блок, елитен състезател в национален клас и фитнес автор. Ако сте нови за бягането, помислете и за бързото ходене на около 100 ярда, преди да започнете да бягате в крайния крак. Изберете и по-ниска предавка, отколкото планирате да използвате по време на основната част от състезанието, когато стартирате на мотора си, за да сведете до минимум натрупването на млечна киселина.
Съвети за преход
Правете своите преходи. Те са част от състезанието и се броят в общото ви време. Също така имайте план за вашата настройка. Например, ако искате да облечете каската си преди слънчевите очила, подредете съответно екипировката си. Ако сменяте обувките, настройте обувките, така че да можете да ги пъхнете само бързо. Практикувайте да сваляте обувките за бягане и да ги поставяте на лесно достъпно място, когато се върнете от мотоциклетиста. Също така помислете да свалите краката си от обувките, преди да демонтирате мотора си, но само ако използвате педали без скоби.
