Бедрата поддържат таза ви като ходете и бягате, осигурявайки основна ежедневна функция. Те също така ви придават извито тяло, но изключително големи бедрата може да ви накарат да се чувствате обемни, а не секси и силни. Обикновено големите бедрата са резултат от излишни мазнини. Ако обаче сте сигурни, че мускулите ви правят широки, може да сте в състояние да го намалите леко.
Не забравяйте обаче, че пропорциите на тялото ви до голяма степен са въпрос на генетика. Някои хора имат по-тесен регион на тазобедрената става, докато други - особено жени - са склонни да имат по-щедри ханш в подкрепа на раждането.
Намалявайте мускулите на тазобедрената става постепенно с упражнения. Не искате мускулът да се разхищава от бездействие. Просто искате да намалите излишния обем в региона и да избегнете добавяне на повече размер към мускулите там.
Какво прави мускулите на бедрата големи
Тазобедрените мускули включват gluteus medius и gluteus minimus, като и двете са от външната страна на задните части. Тези мускули са частично покрити от глутеус максимус, големият мускул на задните части, който също може да допринесе за появата на големи бедрата.
: Как да губят големи бедра
Клякания, стъпала, изкачване на хълмове и разширения на бедрата са упражнения, които допринасят за развитието на мускулите на глутените. Специфичните спортове, като например бързото пързаляне, също водят до увеличаване на размера на бедрата поради мускулна хипертрофия.
Ако сте вдигали огромни тежести и тренирате долната част на тялото няколко пъти седмично, мускулите ще реагират като стават все по-дебели, по-силни и по-големи по размер.
Как да намалим мускулната маса
Не се отказвайте изцяло от упражненията. Това води само до атрофия и натрупване на мазнини. Мускулът не се превръща в мазнини, но докато се свива и изгаряте по-малко калории, мазнините заемат своето място.
За да намалите мускулите на тазобедрената става, ще искате да деактивирате упражненията, които развиват бедрата. Когато изпълнявате тренировка за силна тренировка на долната част на тялото, изберете само едно сложно упражнение, което работи на бедрата.
Така че, вместо да правите клекове, преси на краката, стъпала, клекове и крака с един крак по време на тренировка на долната част на тялото, изберете само едно от тези упражнения. Освен това може да включите още едно изолиращо упражнение за долната част на тялото, например крак разширения или къдрици, които не работят на бедрата и се фокусират върху мускулите на бедрата.
Когато правите едното упражнение, което включва бедрата, тренирайте с по-леки тежести и отидете на голям брой повторения, за да изградите издръжливост. Мускулът все още работи и вие изгаряте калории, но е по-малко вероятно да развиете много по-големи количества. Например, ако сте свикнали да правите тежки клякания на гърба за шест до осем повторения, заменете в клекове с телесно тегло, но направете до 100 повторения.
Изберете кардио, което е по-малко тазобедрено и по-общо в природата. Пропуснете туризъм, катерене по стълби или колоездене по хълмове. Изберете плосък път, бягащ или гребащ на erg, за да засилите сърдечната си честота.
