Калистениката е комбинация от упражнения за съпротива, която включва използването на вашето телесно тегло. Тези упражнения могат да се правят навсякъде, без да е необходимо оборудване. Общите калистеники включват лицеви опори, хрускане и скачащи крикове. Има много предимства от използването на калистеника за подобряване на мускулната годност. Съществуват обаче и недостатъци.
Идентификация
Калистениката може да помогне за укрепване на мускулите ви чрез анаеробна активност, която използва вашето телесно тегло. От древни времена калистениката се използва за тонизиране, укрепване и изграждане на мускули. Тренировките за съпротива могат да помогнат за подобряване на цялостната ви мускулна годност. Военните рутинно използват калистерици, когато тренират новобранци по време на лагер за стартиране. Калистениката може да изработи долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината. Някои примери за калистеника включват клякания, ситупи, лицеви опори, издърпвания и издувания. Калистеника, комбинирана с аеробни упражнения, може да помогне за подобряване на фитнеса.
Увеличава теглото
Един недостатък на калистениката е липсата на повишаване на устойчивостта на тегло. Въпреки че използването на телесното тегло може да бъде ефективно за укрепване и тонизиране на мускулите, в крайна сметка може да стигнете до плато. За разлика от тренировките с тежести, при които количеството на теглото, което добавяте, е неограничено, вие имате само телесното си тегло, което да използвате, когато правите калистеника. Ако искате по-големи мускули или искате мускулите да се развиват бързо, може да сте ограничени в постигането на целите си, като използвате само калистеника.
Мускулна изолация
Калистениката може да осигури устойчивост на определени части от тялото ви. Pushups работят върху горната част на тялото, докато клякания и белодробни тонизират задните части и краката. За да изградите или тонизирате конкретен мускул, като например трицепса си, можете да започнете с трицепс тласък или трицепс, използвайки телесното тегло за съпротива. Ако искате да изолирате определена мускулна група повече, добавете свободни тежести, ленти за съпротива или фитнес уреди.
разнообразие
Въпреки че има различни видове калистеника, които могат да увеличат мускулната фитнес, може да се уморите от вашите възможности. За разлика от машините във фитнес зала, има ограничен брой калистеники за всяка мускулна група. Това може да бъде недостатък и да направи тренировките скучни. Въпреки това, има начини да разнообразите калистеника и да направите упражнението по-трудно, ако сте креативни. Например, можете да правите нормалните си тренировки само с една ръка или да намалите времето за почивка между повторенията.
