Загубата на тегло може да бъде разочароващо пътуване, което не винаги се осъществява чрез простия метод за приемане на калории, калории. Идеята, че изгарянето на повече калории, отколкото консумираме директно, води до загуба на тегло, не винаги е така. Въпреки че работи за някои, има и други области, които трябва да се имат предвид, ако имате трудности да свалите килограми.
Текущото тегло
Известно е, че участниците в „Най-големият губещ“ - популярно риалити телевизионно шоу за отслабване, изпускат невероятни количества тегло на седмица. За обикновения човек загубата от 1 до 2 паунда на седмица обикновено е сигурна насока, която трябва да следвате. Колко можете да загубите на седмица обаче, до голяма степен зависи от това колко в момента тежите. Човекът от 300 лири ще има много по-лесно време за отслабване, отколкото човек от 150 килограма, просто защото начинът на живот на този човек ще позволи по-драстични промени. Помислете, че човек от 300 килограма хипотетично ще изяде 3000 калории на ден и няма да спортува. В момента, в който индивидът намали калориите до 2500 и изгаря калории от тренировка, губейки 2 килограма на седмица, изглежда просто. Може би човекът с тегло 150 килограма вече изяжда само 2 000 калории на ден и работи. Средната седмична загуба на тегло на този човек може да бъде само половин килограм на седмица.
Мускулна маса
Човек с повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини ще има по-лесно време за отслабване от човек, който има по-висок процент телесни мазнини. Мускулната маса е тясно свързана с метаболизма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато тялото ви е в покой. За да загубите възможно най-голям брой калории, съсредоточете се върху силовите тренировки, за да увеличите мускула си. Това ще гарантира, че когато отслабнете, вие го губите от телесните си мазнини, а не от мускулите си.
Възраст, пол и генетика
Колкото по-възрастен стане, BMR става по-нисък. С напредване на възрастта да останете активни ще бъде много важно за поддържането на здравословен метаболизъм. Това дори може да означава да работите по-усилено и по-дълго, отколкото сте имали в миналото. Полът играе роля и в отслабването. Мъжете имат естествено по-ниска телесна мазнина, отколкото жените, което прави малко по-лесно свалянето на килограмите. Според Acefitness.org мъжете също са склонни да отслабват първо от корема си, докато жените са склонни да наблюдават загуба на тегло от тази област последно. И накрая, генетиката играе много реална роля в това колко лесно или трудно е да отслабнете. За съжаление, няма начин да пренастроите тялото си.
Отношение и поведение
Въпреки че загубата на тегло не идва с вълшебно хапче и със сигурност може да отнеме много повече време от очакваното, оставането в положителен и фокусиран план ще играе огромна роля за това дали ще успеете или не. Бъдете честни със себе си и се потупайте по гърба за това колко старателни и фокусирани сте били. Проследяването на калории, тренирането през повечето дни от седмицата и поддържането на здравословна диета ще бъдат най-големите фактори за отслабване.
Препоръки
Всяко малко е важно, така че започнете да се фокусирате върху малки промени в начина на живот, които можете да направите. Излезте по стълбите вместо асансьора, отидете на разходка с приятели, вместо на вечеря, и оставете няколко хапки в чинията си, вместо да довършите всеки последен залък. Наградете се с нови дрехи за тренировка или с масаж, когато постигнете целите си. И накрая, вместо да се фокусирате върху голямата картина, разчупете целите си за отслабване на по-малки стъпки. Опитайте да губите 5 килограма на месец и правете месечни измервания, за да проследите напредъка си. Ако всяка унция усилия не води до загуба на тегло, консултирайте се с вашия лекар, за да изключи евентуални проблеми, които потискат резултатите ви.
