Контузиите на китката са често срещани при спортистите. Изкълчванията са най-типичните, докато фрактурите и счупванията се срещат по-рядко. След като китката ви заздравее, способността ви да вдигате тежести ще зависи от различни фактори, включително вида на контузията, която сте претърпели и вида на вдигане на тежести, който планирате да правите. Преди да вдигнете тежести, обсъдете го с лекар, който е специализиран в спортната медицина.
навяхване
Навяхването е най-честото нараняване на китката. Това се случва, когато лигаментът в китката е пренапрегнат или разкъсан. Лигаментите са съединителни тъкани, които свързват костите ви една с друга. Времето за зарастване на изкълчване на китката зависи от тежестта. Незначително навяхване е най-лесното рисково нараняване за връщане към вдигането на тежести, обяснява манипулаторът Ирен Ламберти в книгата си "Изпомпване на желязо без болка". Независимо какъв вид навяхване поддържате, първо ще трябва да подсилите китката, като започнете с възможно най-ниското тегло, казва Ламберти.
фрактура
Когато счупите китката си, тя се обездвижва до 12 седмици, за да може да заздравее. След като заздравява, ставите обикновено са твърди, а околните мускули са слаби, тъй като не са били използвани през това време, обяснява Ламберти. Ще трябва да увеличите обхвата си на движение и да укрепите мускулите на китката, преди да се върнете към вдигане на тежести. Ламберти може да отнеме още 12 седмици физическа терапия, за да върнете обхвата на движение и сила в китката си, след като заздравее.
почивка
Връщането на вдигане на тежести след счупена китка изисква повече време от навяхване или фрактура. Счупените китки изискват да носите актьорски състав в продължение на няколко месеца. След като се излекува, обикновено има значителна мускулна атрофия, според хиропрактика Брус Комсток в книгата си "Безопасност на тренировките с тежести". Мускулната атрофия се отнася до загуба на мускулна тъкан. Физикалната терапия може да ви помогне да възстановите силата си в китката след почивка, но може да не е безопасно да повдигате тежести до шест месеца, след като оздравее, казва Comstock.
Гривна за китката
Само вашият лекар може да определи кога сте готови да се върнете към вдигането на тежести и с каква интензивност. Започнете вдигане на тежести само с разрешение на Вашия лекар. След нараняване на китката, вие сте по-податливи на възстановяване на китката. След като вашият лекар прецени, че сте готови да започнете да вдигате тежести, бъдете внимателни. Брекетите за китки са създадени, за да осигурят поддръжка на китките ви. Спортистите използват скоби за китката, за да предотвратят наранявания. Те компресират ставите на китката ви и обикновено се препоръчват, след като сте получили нараняване на китката.
