Правенето на тренировки за силова тренировка в правилните обувки може да подобри вашата мобилност, форма и сила - и да ви запази без наранявания. Обмислете многото предимства на обувките за вдигане на тежести и вземете чифт, който ще отговаря на вашите нужди.
Защо не трябва да се повдигате в маратонките си
Типичните маратонки за бягане са с тапицерия и осигуряват повдигане на петата, което може да помогне за високо повтарящото се натоварване, което тече върху ставите ви, казва Камерън Юен, физиотерапевт от Bespoke Treatment в Ню Йорк. Но когато става въпрос за вдигане на тежести, тази допълнителна възглавница може да работи срещу вас.
„Представете си, че се опитвате да клекнете максимума си с едно повторение на топка BOSU и става очевидно защо не искате нестабилност“, казва Юен. "По отношение на бягането, повдигането на тежести включва много по-малко повтарящо се натоварване, изисква много по-голямо производство на сила и включва засадено краче през цялото време."
3 причини да инвестирате в обувки за повдигане на тежести
За разлика от обувките за бягане, повечето тренировъчни обувки имат минимална възглавница без повдигане на петата, което може да ви помогне да натиснете целия си крак в земята. В резултат на това е много вероятно да почувствате подобрение на вашата проприоцепция (усещане за позициониране в пространството), казва Юен, което може да помогне за подобряване на вашата мобилност, форма и сила.
1. По-добра мобилност
Като недооценен аспект на силовите тренировки проприоцепцията ви по принцип изпраща сигнали или импулси до ставите, връзките, мускулите и сухожилията, което води до рефлекси или движения. Следователно, подобряването на вашата проприоцепция може да се възползва от вашата мобилност и баланс, като ви помага да останете без наранявания, според статия от юни 2011 г., публикувана в списанието за сила и кондициониране.
2. Подобрена форма и по-малък риск от нараняване
След сравняване на форма на клек за гръб на мряна между участници, носещи маратонки и повдигащи обувки, участниците, които носят тренировъчни обувки, изпитват по-малко наклоняване на багажника напред и по-малко стрес в долната част на гърба, показва проучване от януари 2012 г., публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research .
Подобно изследване, публикувано през април 2016 г. в Journal of Sports Sciences , което също сравнява формата при участници, носещи повдигане на тежести, спрямо атлетични маратонки, установи, че тези, които носят повдигащи обувки, изпитват по-голяма подвижност в глезените и коленете, докато клекнат. Обувките за повдигане на тежести също позволиха на участниците да поддържат по-плосък гръб и да поддържат изправена стойка.
А тренировката с правилна форма може да намали риска от нараняване, особено ако тренирате с тежки товари, според клиниката Mayo.
3. Повече сила
Силовите тренировки с грешни обувки могат не само да попречат на вашата форма, но могат да ви върнат в печалбата ви за сила. Нестабилността на силно обутите обувки може да намали количеството сила, което можете да произведете, казва Юен. Ако не искате да увеличите максимално увеличаването на силата, ще искате да тренирате в обувка, която е плоска и здрава, което ви позволява да се притискате към земята без нестабилност.
4 от най-добрите обувки за повдигане на теглото, които трябва да опитате
Независимо дали търсите чифт обувки за повдигане на тежести, които са по-универсални или такива, които са специфични за силата, едно от тях със сигурност отговаря на вашите нужди.
1. NOBULL обучители
Сравнително нов за сцената на обувките, NOBULL предлага както обувки, така и обувки, специфични за повдигане, в зависимост от вашите цели. Докато и двете обувки предлагат плосък, стабилизиращ ефект върху стъпалото, техните трениращи са малко по-универсални.
„Независимо дали вдигате тежести, катерете се по въже или продължавате на кратко бягане, обувките са създадени, за да издържат и подкрепят различни дейности“, казва Майкъл Шефер, съосновател на NOBULL. "Те са стабилни, удобни, леки и проектирани с издръжливост в предвид."
NOBULLProject.com; Цена: 129 долара
2. Nike Romaleos 3 XD
Ако търсите обувки за строго вдигане на тежести, може да искате да разгледате Romaleos 3 XD на Nike. Въпреки че тази обувка няма да предлага толкова много гъвкавост, когато става въпрос за крос-тренировка, леко повдигнатата пета ще помогне за повишаване на стабилността на крака ви, особено ако изпълнявате олимпийски асансьори, които изискват експлозивна сила, според Американския съвет за упражнения, Nike.com; Цена: 200 долара
3. Reebok Nano 9
Първоначално построен за CrossFit общността, Nano 9 на Reebok е плосък дизайн, но предлага плат Flexweave, който дава на крака ви малко повече гъвкавост. Nano е универсална обувка, която предлага стабилност с малко удобна възглавничка в предния крак за спринт интервали.
Reebok.com; Цена: 130 долара
4. Чък Тейлър All Star High Top
Може да се изненадате, че ги видите в списъка, но Чък има култово следване, що се отнася до силовите тренировки. И те също получават печат на одобрение на Юен. "Chuck Taylors са стандартни обувки за пауърлифтинг поради тяхната плоска и относително подметка без възглавница."
Въпреки че не са толкова високотехнологични, колкото някои от другите опции там - в края на краищата те всъщност не са проектирани за упражнения - обувките Converse са изключително плоски и могат да осигурят добро заземяване, докато вдигате.
Converse.com; Цена: 55 долара
