L-глицинът, или глицинът, е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ви може да го произвежда самостоятелно, ако не е налице достатъчно глицин чрез вашата диета. Глицинът е най-малката аминокиселина по размер, но има много мощни ефекти върху тялото ви и участва в различни биохимични реакции. Глицинът се намира естествено в животински продукти, включително месо, риба, птици и млечни продукти, но може да се приема и като хранителна добавка. Тъй като глицинът се произвежда естествено от тялото ви, той има много ниска токсичност и всеки излишен глицин, който ядете, ще се отдели с урината ви. Посъветвайте се с вашия лекар за глицин, преди да го използвате като хранителна добавка, за да се уверите, че е подходящ за вас.
Основни функции
Глицинът е важен за изграждането на здрави нишки на ДНК и РНК, които са генетичните градивни елементи, необходими за правилната функция на клетките на вашето тяло. Глицинът е една от трите аминокиселини, които образуват креатин, който може да помогне за насърчаване на растежа на мускулите и производството на енергия по време на тренировка. Глицинът също е основният компонент на колагена, неограничителната съединителна тъкан, която съставлява по-голямата част от кожата, сухожилията и връзките ви.
метаболизъм
Глицинът действа като глюкогенна аминокиселина, което означава, че може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар и да осигури глюкоза на различни тъкани на тялото за енергия. Глюкогенните аминокиселини контролират количеството на кръвната захар, което се отделя в кръвта ви от черния дроб и мастните запаси и регулира количеството глюкоза, което се приема от скелетните ви мускули, за да се използва за енергия. В резултат на това добавката с глицин може да е от полза за хора, страдащи от хипогликемия или ниска кръвна захар, анемия и хронична умора.
Храносмилателната система
Храносмилателната ви система разчита на глицин, за да функционира нормално. Глицинът се намира във високи концентрации във вашия жлъчен мехур и подпомага производството на жлъчка, която е вещество, използвано за усвояване на хранителни мастни киселини. Глицинът е често срещана съставка в антиацидите, поради способността му да балансира съотношението на киселина и азот в храносмилателния ви тракт, според проучване от 2006 г., публикувано в „Journal of Pharmaceutical Sciences“.
Нервна система
Според книгата „Анаболен грунд“ глицинът е най-известен с ефекта си върху вашата нервна система. Глицинът влияе върху производството на мозъчни невротрансмитери, които са от съществено значение за поддържане на нормална мозъчна функция и емоции. Добавката с глицин може също да помогне за лечение на симптоми, свързани с лишаване от сън. В проучване от 2007 г., публикувано в списанието „Сън и биологични ритми“, изследователите откриват, че добавката с глицин подобрява както субективните, така и обективните мерки за качеството на съня при пациенти, които са изпитвали непрекъснато незадоволителен сън.
