Сутринта след дълга нощ, не е изненадващо да се почувствате издути и подпухнали и да се справите с махмурлук. Това е така, защото непосредственото въздействие на алкохола върху тялото ви надхвърля само това, че сте се напили. Ето как да забележите подуване на алкохол и наддаване на тегло и как да го избегнете.
Бакшиш
Тъй като изобилието от алкохолни напитки е както калорично гъсто, така и напълнено със захар, пиенето на голямо количество алкохол може да ви остави да се чувствате подути и да не можете да отслабнете. Алкохолът също може да причини възпаление, дехидратация и проблеми със стомашно-чревния тракт, което може да допринесе за подуване на корема и наддаване на тегло.
Ефектът на алкохола върху стомаха ви
Алкохолът може да има огромно влияние върху почти всеки орган и аспект на тялото ви. Като депресант на централната нервна система той се абсорбира в стомаха и тънките черва, след като бъде консумиран, след което пътува до кръвообращението ви, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Черният дроб е отговорен за метаболизирането на алкохола, но може да направи само толкова много.
Алкохолът причинява възпаление, което в дългосрочен план може да причини износване на тялото ви. Пиенето твърде много за период от месеци и години може дори да доведе до ерозия на стомашната ви лигавица, състояние, известно като гастрит, според Alcohol.org, филиал на Американския център за наркомании. Алкохолният гастрит може да доведе не само до подуване на корема, но и до гадене, повръщане и болки в стомаха.
Не само това, но и прекомерното пиене може да доведе и до хронични стомашни проблеми. Изследване, публикувано в Клинична чернодробна болест през 2015 г., установи, че хроничната консумация на алкохол е свързана с промени в микробиома на червата, които могат да бъдат свързани с увеличено възпаление и увреждане на тъканите, особено при хора с алкохолно мастно чернодробно заболяване.
Освен това проучване, публикувано в PLOS One през октомври 2017 г., установи, че консумацията на алкохол е свързана с по-висок риск от три вида рак на стомашно-чревния тракт.
Наддаване на тегло от пиене
Пиенето често може също да доведе до излишък на мазнини или наддаване на тегло. Често наричан "бирено коремче", стомахът ви след обилно количество алкохол в дългосрочен план вероятно ще бъде по-голям, отколкото ако не сте пили.
Това се случва, защото високото съдържание на въглехидрати и захар на алкохола може да предизвика повишаване на теглото. Освен това е по-вероятно да ядете по-тежки храни след пиене през нощта и е по-малко вероятно да се почувствате пълноценни, което изисква да ядете повече от нормалното, според каналът за по-добро здраве. И накрая, алкохолът трябва първо да бъде изгорен от тялото ви, оставяйки храната, която консумирате, да се превърне в мастна тъкан.
Изследване, публикувано в Актуални доклади за затлъстяването през януари 2015 г., установи, че хората, които пият силно, са по-склонни да бъдат изложени на риск от затлъстяване и наддаване на тегло, отколкото хора, които пият леко или умерено. Така че, въпреки че може да не е необходимо напълно да изключите пиенето, може да се наложи да спрете пиенето на алкохол изцяло, ако се надявате да отслабнете, да предотвратите подуване на алкохола и да започнете по-здравословен начин на живот.
Как да се предотврати подуване на алкохол
Най-добрият начин да се избегнат отрицателните ефекти на алкохола е да се откажете от пиенето изцяло. Но ако все пак бихте искали да се насладите на вечер или две без отрицателни странични ефекти като подуване на алкохол или наддаване на тегло, можете да приспособите вечерта си, за да сте сигурни, че сте здрави.
Първо, изберете алкохолни опции, които съдържат по-малко калории и захари. Вместо да отидете на сладки смесени напитки или бира, изберете по-чисти напитки като водка и сода за клуб, джин мартини с маслини или текила с лайм. Всички те ще съдържат около 100 калории на напитка, за разлика от 155 калории в бирата.
Може би още по-важно е, че решите да пиете леко или умерено. Според CDC умерената консумация на алкохол трябва да бъде около една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Опитайте се да не надхвърляте това в нито един ден и дръжте нощите си за пиене до веднъж седмично или на всеки няколко седмици.
И накрая, уверете се, че ядете пълноценна и добре балансирана храна, преди да започнете да пиете и да пиете вода между напитките. Това ще помогне да ограничите апетита си, предизвикан от алкохол, по-късно, когато преценката ви ще бъде нарушена и по-вероятно е да жадувате храни с високо съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на мазнини.
Изберете ястие с високо съдържание на протеини, зеленчуци и здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, за да сте пълни, когато започнете да пиете. След всяко питие консумирайте чаша вода, за да останете хидратирани. По този начин ще има по-малка вероятност да се събудите с подуване на корема и махмурлук.
