По време на бременността тялото ви изветрява много промени. Упражнението е ефективен начин за справяне с промените, случващи се в тялото ви. Разтягащата се тренировка по време на бременност няма да навреди на вашето бебе и може да бъде особено добър избор за упражнения, тъй като освен физическите ползи, които жънете, разтягането освобождава напрежението и намалява стреса. Получете разрешение от Вашия лекар преди да се впуснете в някоя пренатална програма за упражнения.
Ползи
В допълнение към облекчаването на стреса и напрежението, което ще получите от разтягане, има много физически ползи. Разтягането по време на бременност може да помогне за облекчаване на болката и болезнеността в гърба и други мускули, които носят тежестта на новата ви форма и размер на тялото. Редовното разтягане, когато сте бременна, ще подобри вашата гъвкавост и ще ви помогне да се подготвите за раждане. И накрая, упражненията по време на бременност могат да предотвратят твърде много наддаване на тегло и да ви помогнат по-бързо да се върнете към формата си преди бременността.
Предупреждения
Независимо дали решите да направите цяла тренировка за разтягане или просто да я използвате преди и след пренаталното си упражнение, бъдете наясно и спазвайте указанията за безопасно упражняване по време на бременност. Не си позволявайте да се прегрявате, когато спортувате. Бъдете добре хидратирани и следете нивото на интензивността си, за да сте сигурни, че вие и бебето ви не се затоплят прекалено много. Избягвайте разтягания, които изискват да лежите плоско на гърба си, особено след първия триместър. С нарастването на корема, лежането на гърба може да доведе до натиск върху главната вена в корема, прекъсване на кръвоснабдяването на вашата матка. Движете се бавно през участъците си. По време на бременността промените в тялото ви могат да причинят нестабилност и неудобство. Използвайте подпори за баланс, за да се справите с всякаква тромавост, с която може да се борите.
Търкалям се
Разтягането с преобръщане е отличен начин за облекчаване и отпускане на напрегнатите мускули на гърба. Заставайки до стена за баланс, поставете краката си на ширината на раменете, така че бедрата да не стъпват на корема ви, докато се търкаляте напред. Дръжте коленете си леко наведени, докато вдишвате, и след това издишайте, придърпвайки коремните мускули към гръбнака. Хвърлете брадичката към гърдите си и бавно отметете гърба си от стената, извивайки тялото си напред. Свинете надолу, доколкото ви е удобно. Не оказвайте никакъв натиск върху корема. В най-ниската точка на разтягане, вдишайте дълбоко и след това издишайте, докато бавно се върнете обратно до изходна позиция. Повторете този участък три до пет пъти.
Изпъване на бедрото
По време на бременността вашите квадрицепси, на предната част на бедрото и тазобедрените флексори на предната част на бедрата съхраняват много напрежение от приспособяването към нарастващия размер на корема. Разтегнете тези мускули, докато лежите от едната страна. Свийте леко долния крак, за да ви помогне да балансирате, и опирайте главата си на долната си ръка. Повдигнете горния си крак зад себе си, като огънете коляното си. Вдигнете се за крака с горната си ръка и го издърпайте в задния си край, като леко разтягате предната част на бедрото и бедрата си. Задръжте този участък за 30 секунди. Преобърнете и повторете участъка от другата страна. Изпълнете общо три разтягания от всяка страна.
