Мъжете и жените трябва да получават различни витамини и минерали, за да останат здрави. Витамин В-12 е важен витамин от група В, използван за множество физиологични процеси. Мъжете трябва внимателно да следят ежедневния си прием на витамин В-12, за да гарантират, че не се оказват недостиг на това ценно хранително вещество. Въпреки това, преди да приемате каквито и да било добавки, консултирайте се с вашия лекар.
Предназначение
Тялото ви използва витамин B-12 за няколко жизненоважни за живота процеси. Мъжете се нуждаят от витамин В-12, за да произвеждат миелин, молекула, която изолира нервните ви влакна, за да увеличите скоростта на изстрелване на невроните. Витаминът също така насърчава нормалното създаване на ДНК и помага на тялото ви да прави нови червени кръвни клетки. Наличието на витамин В-12 е необходимо и за редица химични реакции, участващи в създаването на хормони, протеини и липиди.
Препоръчителен прием
Националният институт по здравеопазване към хранителните добавки препоръчва момчетата на възраст от 9 до 13 години да получават 1, 8 mcg витамин B-12 на ден. Мъжете над 14-годишна възраст се нуждаят от 2, 4 mcg.
Източници
Основните хранителни източници на витамин В-12 са животински продукти, така че мъжете вегетарианци или вегани трябва да приемат витаминна добавка от група В, за да получат ползите от витамин В-12. Добрите източници на витамин В-12 включват шунка, херинга, варени стриди, сьомга, риба тон, миди и черен дроб. Ако не получавате достатъчно витамин B-12 чрез диетата си, потърсете орална добавка, която съдържа препоръчителния дневен прием на витамина.
дефицит
Недостигът на витамин В-12 причинява различни здравословни проблеми. Тъй като витамин B-12 е необходим за нормалното функциониране на нервите, дефицитът може да причини объркване, умора, проблеми с баланса, загуба на паметта, лоши рефлекси, изтръпване, изтръпване и лошо възприемане на болка. Недостигът на витамин В-12 може също да причини пернициозна анемия, проблем с производството на червени кръвни клетки, който причинява силна липса на енергия. Друг проблем за мъжете с дефицит на витамин В-12 е, че нивата на хомоцистеин в кръвта им се повишават. Хомоцистеинът предизвиква прилепване на кръвни клетки към стените на кръвоносните ви съдове, увеличавайки риска от сърдечен удар.
