Мазнините в талията увеличават риска за сериозни здравословни проблеми, като колоректален рак, диабет тип 2 и инсулт. Ако искате да свиете талията си бързо, не можете да се съсредоточите върху тренировките на място. Трябва да увеличите изгарянето на мазнини чрез кардио активност, силови тренировки и модификации на диетата. Заедно тези промени ще ви помогнат да свиете бързо талията си.
Етап 1
Изберете целта си за загуба на мазнини. Най-бързата препоръчителна загуба на мазнини е 2 кг. седмично, препоръчва MedlinePlus. За да постигнете тази цел, ще трябва да изгаряте 1000 дневни калории чрез диетични промени и повишена активност. Например, можете да изгорите 400 калории с упражнения и да намалите приема на калории с 600.
Стъпка 2
Пълна енергична дейност. Енергичната активност ви помага да изгаряте по-бързо калориите. Например, ходенето изгаря само 298 калории на час за човек от 1 фунт. Изберете обаче джогинг и изгарете 598 калории на час. Други дейности, които отделят високи калории, включват игра на ракетбол, скачане на въже и туризъм.
Стъпка 3
Използвайте интервален подход за обучение. Ако изгарянето на мазнини в талията с енергична активност е твърде трудно, подходът за интервално обучение ще помогне. Започнете с умерена активност, като ходене. След няколко минути завъртете до енергичен тип дейност, като джогинг. Продължете да се въртите между двете дейности по време на тренировъчната си сесия.
Стъпка 4
Тонизирайте кръста си с упражнението "клек с обрат". Започнете в изправено положение. С разтворени крака на ширина на раменете, спуснете се в клек. В долната част на клека свийте основните си мускули и завъртете отляво. Върнете се в началната си позиция и повторете осем до 12 пъти от всяка страна на тялото. Имате нужда от поне две силови тренировки седмично.
Стъпка 5
Обновете диетата си. Изберете храни, които съдържат по-малко калории и ви позволяват да се чувствате удовлетворени. Например плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, които отнемат повече време, за да се усвоят. Освен това преминете към нискомаслени версии на любимите си млечни продукти и постно протеини.
Бакшиш
Не работете основните си мускули два дни подред. Това не позволява достатъчно време за заздравяване на мускулите.
Внимание
Обсъдете желанието си бързо да свиете кръста с лекаря си. Тя ще ви помогне да поставите безопасни цели за намаляване на размера на талията ви.
