Машините StairMaster симулират ефектите от изкачването на безкрайно стълбище. За някои хора това може да не звучи като добро време във фитнеса, но машините StairMaster са много ефективни в изграждането на сърдечно-съдовия капацитет и ви помагат да отслабнете. Машините за катерене на стълби също изграждат мускул на долната част на тялото по начини, по които бягащите пътеки и други сърдечно-съдови съоръжения за упражнения не го правят. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова схема на упражнения.
Определяне на нуждите от тренировка
Когато проектирате своя план за тренировки на StairMaster, Американският колеж по спортна медицина препоръчва внимателно да помислите за целите на вашата тренировка. Въпреки че можете да използвате StairMaster, за да отговаряте на общите насоки за физическа активност на ACSM от 30 минути на ден пет пъти седмично, машините обикновено включват програмирани тренировки за загуба на мазнини и изграждане на сърдечно-съдов капацитет. Изборът на план за тренировка, насочен към конкретна цел, ще ви помогне да постигнете по-съществени резултати по-бързо.
интензивност
Изследвания, проведени в Медицинското училище в Харвард, показват, че човек от 155 килограма може да очаква да изгори 223 калории на всеки 30 минути от "общото" използване на стълбищна машина. По-усилената работа на машината StairMaster ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратко време, но като увеличите интензивността на тренировката, тялото ви използва по-малко калории от мастните си запаси и започва да ги използва от други тъкани, като мускули. Упражнението с по-ниска интензивност ще увеличи процента на калории от мазнините, които изгаряте, но ще намали общото ви изгаряне на калории. Преди да започнете своя план за тренировка на StairMaster, трябва да изберете ниво на интензивност на тренировката, което е подходящо за вашите цели и устойчиво през цялата тренировка.
Честота на тренировка
Интензивността на вашия план за тренировка StairMaster ще определи колко дни в седмицата трябва да го изпълнявате. Тренировката с умерена до ниска интензивност изисква да спортувате около пет дни седмично, съветва ACSM, докато рутината с висока интензивност изисква само два или три дни в седмицата. Уверете се, че оставяте достатъчно време за възстановяване между тренировките, ако използвате програма с висока интензивност за изграждане на мускули в краката.
Положение на тялото
Как позиционирате тялото си върху StairMaster влияе върху това кои мускули използвате и качеството на вашата тренировка. Застанете изправени на машината за стандартна тренировка StairMaster. Въпреки че може да използвате перилата за баланс, не трябва да се подкрепяте с тях или да ги използвате, за да улесните тренировката, обяснява ACSM. Наведете се леко назад с изправен гръб, за да наблегнете на упражнението в глутезите и тазобедрените стави.
