Менискусът е С-образно парче хрущял, разположен между шинната и бедрената кост. Всяко коляно има две мениски. Разкъсаният менискус може да причини болка, подуване и скованост. Ако определени пози за йога се изпълняват без правилно привеждане в съответствие, вашият менискус е изложен на риск от нараняване. Междувременно специфични пози могат да ускорят лечебния процес, след като претърпите разкъсан менискус. Преди да започнете нова програма за упражнения, първо се консултирайте с вашия лекар.
вирасана
Вирасана, или герой поза, е поза на колене с дупета, разположени на пода между петите ви. Тази поза може да отнеме месеци или години, за да влезете безопасно. За да избегнете разкъсване на менискуса във вирасана, отделете време да го овладеете. Използвайте йога реквизит като блокове или болстери, за да ви помогне. Подравнете бедрата си така, че да са успоредни една на друга и бъдете предпазливи при навиване на коленете навътре. Ако се възстановявате от разкъсване на менискус, избягвайте да практикувате вирасана, докато не се възстановите напълно.
Поза на лотос
Позата на лотос е седнало положение с кръстосани крака, в което краката ви са разположени отгоре на противоположните бедра. Ако нямате необходимата гъвкавост в бедрата, правилното положение на опашната кост не може да бъде постигнато, което ще доведе до прекалено голям натиск върху менисци. Отделете време, за да научите тази поза и да се отдръпнете, ако почувствате натиск или болка в коленете.
Постоянни пози
Постоянните пози в йога, които се изпълняват с едно или двете свити колене, могат да укрепят зоните около менисци. Позициите на лагера, при които коляното е огънато наполовина и се подравнява с глезена, ще подсилят хрущяла, връзките и сухожилията около коляното. Практикувайте редовно Virabhadrasana II или Warrior II, особено ако се възстановявате от разкъсване на менискуса.
Съвети и съображения
Бъдете нежни към тялото си, ако се възстановявате от сълза на менискус. Практикувайте по-нежни форми на йога и се облекчете обратно в по-предизвикателни стилове. Практикувайте под ръководството на опитен учител и се консултирайте с вашия учител относно спецификата на подравняването, докато се върнете към по-напредналите пози. Освен това помислете дали да включите плуването, което е нежно за ставите, във вашия режим на възстановяване.
