Може би никога не сте били много бегач, но сте решили, че ще опитате джогинг през следващите три седмици. Какви резултати можете да очаквате да видите само за 21 дни?
Ползи за джогинг за отслабване
Въпреки че Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва на всички възрастни да си поставят за цел най-малко 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, може да се нуждаете от повече време - повече от 30 минути на ден, т.е. като повече от 21-дневно разтягане - да постигнете тялото на бегача, към което се стремите. Хората, които искат да свалят значително тегло и продължават да го поддържат, се нуждаят от повече от 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Това е около 42 минути на ден, ако спортувате всеки ден, или един час, ако тренирате пет дни в седмицата.
Тялото ви ще се промени
Бягането е ефективен начин за повишаване на нивото на кардиореспираторен фитнес, важен фактор за измерване на дълголетието. Това е така, защото ниските нива на фитнес, измерени с метаболитни еквиваленти (MET), са свързани с 16% от всички смъртни случаи, което прави ниските нива на фитнес по-голяма заплаха от високо кръвно налягане, тютюнопушене, затлъстяване, висок холестерол и диабет.
Експертите посочват много ползи от джогинга като форма на упражнения. Американската академия на семейните лекари посочва, че джогингът е едно от няколкото дейности, които движат големи мускулни групи и увеличават сърдечната честота, като по този начин имат ползи за вашето кардиореспираторно здраве. Harvard Health Publishing съобщава, че бягането в продължение на един час осигурява седем часа жизнени ползи и това предимство се увеличава при около 4, 5 часа бягане седмично.
Трениране срещу силова тренировка
Бягането и джогингът са чудесни тренировки за отслабване, но те няма да изграждат мускулна маса като силова тренировка. Според проучване, публикувано през януари 2018 г. от Международното списание за превантивна медицина , което изследва как различните режими на упражняване влияят на телесните състави и рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при мъже на средна възраст, както аеробни упражнения, така и комбинация от аеробни упражнения и сила показано е, че тренировките намаляват телесното тегло. Въпреки че силовите тренировки и комбинираните тренировки увеличават масата без мазнини (постна телесна маса), аеробните тренировки са най-ефективни при цялостната загуба на тегло.
Когато започнете да бягате, трябва да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността си, тъй като ставате по-силни и по-малко податливи на нараняване. Резултатите от джогинга от преди и след като започнете ще бъдат значителни, но ще трябва да се придържате към него за определен период от време. Няма да видите всички ползи от джогинга само за три седмици.
