Пастообразното, изпечено усещане за сухота в устата е досадно, особено когато тичате и имате нужда от всяка капка влага, която можете да получите, за да не се чувствате прегряти. Сухата уста, която също се нарича ксеростомия, обикновено е признак на други проблеми или страничен ефект от лекарствата. Не само може да се почувства неудобно, но може да се превърне в място за размножаване на инфекции в устата. Сухата уста по време на бягане е обратима и може да се справи с доста лесно. Ако симптомите ви продължат дори и след домашно лечение, говорете с вашия лекар за основните медицински състояния, които могат да допринесат за вашата сухота в устата.
Физическа причина
Физическа причина за сухота в устата по време на бягане е дехидратацията. Докато тренирате, изпотяването изсушава цялото ви тяло. Ако не пиете течности, докато бягате, дехидратацията може да стане по-тежка и потенциално да застраши вашето здраве. Други признаци на дехидратация по време на бягане могат да включват замъглено зрение и психическо объркване. Сухотата в устата ви може да се увеличи при горещо време, когато се потите повече. Хората, които дишат с отворена уста по време на упражнения, също могат да изпитат сухи устни тъкани.
Емоционална причина
Случай на нервите може да бъде друга причина за сухота в устата по време на бягане. Бегачите, които участват в състезания, често получават сценична уплаха преди да се представят. Силно заредените емоции, участващи в подготовката за състезания, причиняват временни симптоми на сухота в устата. Обикновено обаче, след като вече сте добре в състезанието си, тялото ви влиза в жлеба и умът ви се отпуска. Тогава ще почувствате как слюнката тече още веднъж.
Хидратация
Хидратацията е важна част от победата на сухотата в устата и поддържането на останалата част от тялото ви по време на аеробни упражнения, като бягане. Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите не само сухота в устата, но и треперене и мускулни спазми. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че бегачите, които тренират поне час или повече наведнъж, също използват спортни напитки, за да рехидратират. Спортните напитки могат също така да подобрят представянето. Пийте между 1½ и 4 чаши вода или спортна напитка на час бягане, за да заместите загубените течности. Когато сте правилно хидратирани, вашата сухота в устата най-вероятно вече няма да бъде проблем. Ако все още се чувствате изпечени, намажете устата си с изкуствена слюнка, за да поддържате устата си влажна.
отдих
Релаксацията и визуализацията могат да помогнат за намаляване на ксеростомия, която е резултат от нервност. Затворете очи, вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Визуализирайте се на стартовата линия, приготвяйки се да проведете състезанието си. Представете си, че бягате на оптималните си нива. Ако сте начинаещ бегач, може да откриете, че сте по-малко нервни от всяко състезание и чувствата ви от сухота в устата се разсейват, когато натрупате повече опит.
