Колоезденето е спорт на издръжливостта, който поставя много голямо търсене на мускулите и сърдечно-съдовата система. Както при всеки спорт, велосипедистът трябва да знае най-добрите храни за ядене. Важно е консумираната храна да се спуска лесно и да стои надолу. Хранителен план, с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати ще осигури необходимата енергия за возенето. Въглехидратите всъщност са предпочитаният източник на енергия на организма. и зареждането с въглехидрати може да ви помогне да повишите издръжливостта си. Хидратацията и правилното хранене могат да захранват тялото и да поставят колоездача в отлично състояние.
Запознайте се с целите си за колоездене с правилните въглехидрати
Етап 1
Стойте далеч от въглехидратите, приготвени с рафинирано брашно и рафинирана захар. Такива въглехидрати предлагат малка хранителна стойност.
Стъпка 2
Заредете се с въглехидрати в плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове, боб, ориз и макаронени изделия.
Стъпка 3
Закръглете диетата си с постно протеини и малко количество мазнини.
Знайте кога трябва да ядете
Етап 1
Яжте добра закуска. Зареждането с бавно изгарящи се въглехидрати и течности ще осигури пълно зареждане на ежедневното колоездене. Примерите включват каша, зърнени храни, мюсли, тост, мед, конфитюр, банани, плодов сок и др. Не забравяйте да започнете зареждането си с въглехидрати няколко дни преди дълго пътуване или състезание. Ще искате да изпиете поне 8 до 12 унции течност непосредствено преди возене.
Стъпка 2
Гориво с въглехидрати. Вашето тяло може да съхранява само два часа гликоген на стойност мускулно гориво, което не позволява на тялото да „удари стената“. Гел опаковките или енергийните барове трябва да се носят и трябва да ядете един на всеки 35 до 45 минути, за да се заредите с въглехидрати. Вземете банан, той осигурява калориите, въглехидратите и калий, необходими за зареждането на тялото ви. Сандвичите с фъстъчено масло и смокиновите барове са друг начин за захранване на пътя. Също така, пийте 8 унции течност на всеки половин час по време на возене, за да осигурите оптималната хидратация.
Стъпка 3
Попълнете нивата на гликоген възможно най-скоро след возенето. Това е "трябва да направя" при колоездене на дълги разстояния или при многодневно пътуване с обиколка. Вашето тяло е най-ефективно при презареждане на гликоген веднага след пътуването. Висококалоричната напитка е лесен и ефективен начин да свалите въглехидратите. Постепенно попълвайте загубените течности след возене.
Стъпка 4
Яденето на добра закуска е от съществено значение. Зареждането с бавно изгаряне на въглехидрати и течности ще осигури пълно зареждане на ежедневния колоездене. Примерите включват каша, зърнени храни, мюсли, тост, мед, конфитюр, банани, плодов сок и др. Не забравяйте да започнете зареждането си с въглехидрати няколко дни преди дълго пътуване или състезание. Ще искате да изпиете поне 8 до 12 унции течност непосредствено преди возене.
Стъпка 5
Въглехидратите са горивото, което ви е необходимо на пътя. Вашето тяло може да съхранява само два часа гликоген на стойност мускулно гориво, което не позволява на тялото да „удари стената“. Гел опаковките или енергийните барове трябва да се носят и трябва да ядете един на всеки 35 до 45 минути, за да се заредите с въглехидрати. Вземете банан, той осигурява калориите, въглехидратите и калий, необходими за зареждането на тялото ви. Сандвичите с фъстъчено масло и смокиновите барове са друг начин за захранване на пътя. Също така, пийте 8 унции течност на всеки половин час по време на возене, за да осигурите оптималната хидратация.
Стъпка 6
Попълнете нивата на гликоген възможно най-скоро след возенето. Това е "трябва да направя" при колоездене на дълги разстояния или при многодневно пътуване с обиколка. Вашето тяло е най-ефективно при презареждане на гликоген веднага след пътуването. Висококалоричната напитка е лесен и ефективен начин да свалите въглехидратите. Постепенно попълвайте загубените течности след возене.
