Когато става въпрос за диета за бременност, естествено е да се грижите за храни, които да избягвате, когато сте бременна. В крайна сметка, обикновените храни като суши могат да представляват опасност за вас или вашето растящо бебе. Но след това има и „помощници“, като сусамовите семена, които могат да запълнят хранителните пропуски с толкова необходими хранителни вещества.
Бакшиш
Въпреки че всяка храна може да бъде проблематична, ако прекалявате, сусамовите семена не се считат за една от храните, които трябва да избягвате, когато сте бременна. Всъщност тези питателни семена съдържат много от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае през това решаващо време.
Бременност със семена от отворен сусам?
Различните семена и ядки, като цяло, предлагат богатство от хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят. Те също така работят добре както в готвени, така и в готварски ястия. Помислете да добавите повече храни, богати на хранителни вещества, като сусамовите семена, към храните през целия ден. Между сусамовите кифли сутрин, здравословен протеинов бар, съдържащ семената, и ноктите, покрити със сусам през нощта, е лесно да се консумират около унция от тези семена, опаковани с хранителни вещества.
Американската асоциация за бременност (APA) препоръчва да приемате поне 75 грама протеин всеки ден по време на бременност. Този макронутриент насърчава здравия растеж на плодовата тъкан, както и подпомага промените в матката и гърдите ви. Според USDA, сусамовите семена осигуряват 5 грама протеин за 1 унция порция, или 6, 5 процента от препоръчителната дневна доза протеин за бременни жени.
Докато сервирането не е достатъчно, за да действа като основен протеинов компонент за повечето ястия, то може да увеличи общия ви прием на протеини, когато се добави към основните ястия или закуски. Това е полезно, защото храните, които трябва да избягвате, когато бременни, като някои ястия с риба или яйца, може би някога са били вашият източник на протеин.
: Какви храни се комбинират за приготвяне на пълноценен протеин?
Засяване на здрава бременност
Клиник Кливланд препоръчва сусамовите семена като богат източник на калций. Както отбелязва USDA, част от 1 унция осигурява 276 милиграма минерал. Това е повече от една четвърт от дневния прием на калций, препоръчан от АРА. Калцият е решаващ градивен елемент за зъбите и костите на вашето бебе. Освен това помага да се предотврати излишното подуване, което може да се появи при някои бременности.
Съдържанието на желязо в сусамовите семена е още един елемент, който ги прави полезна част от диетата на бременността. Порция от 1 унция сусамово семе съдържа 4 милиграма желязо, което представлява около 15 процента от 27-те милиграма, които АПА препоръчва на бременните жени да консумират ежедневно. Желязото ви предпазва от изпадане и развитие на състояния като анемия, тъй като вашето растящо бебе поставя по-голямо търсене на производството на червени кръвни клетки.
Вашият лекар вероятно е предписал добавки с фолиева киселина, за да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, като спина бифида. Докато сусамовите семена за бременност няма да заместват нуждата ви от тези добавки, те могат да добавят добавката, така да се каже. Сервирането с 1 унция съдържа 27, 5 микрограма, или около 4, 5 процента от минимума от 600 микрограма, предложен от APA.
Внимание
Консумирането на закуски с високо съдържание на мазнини в големи количества никога не е добра идея, дори ако съставът им е най-вече „добри мазнини“. Въпреки че е малко вероятно да изхвърлите 1 чаша сусамово семе над сутрешните си зърнени култури, струва си да отбележите, че това би било прекаляване както с приема на наситени мазнини, така и със здравословен прием на мазнини за деня.
Имате нужда от повече стимули?
Американският колеж акушер-гинеколози отбелязва, че здравословните мазнини са решаваща част от диетата на бременността. Те идват от растителни храни, за разлика от наситения вид от животински източници. От 14 грама обща мазнина на 1 унция сусамово семе, само 2 грама са от наситени мазнини, според данни на USDA. Останалите са предимно омега 6 и омега 3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини помагат за изграждането на плацентата, засилват енергията ви и подпомагат развитието на органите на плода.
: Ползите за здравето на семената от черен сусам
Не е необичайно да страдате от крампи на краката, докато напредвате в бременността. Те са не само болезнени, но могат да пречат на така необходимия сън. Клиниката Майо препоръчва допълнителен магнезий като превантивен метод за намаляване на броя на тези нощни "атаки".
Разтягането, оставането на хидратирана и приемането на повече калций - което също семената от сусам също могат да помогнат. Сервирането на сусамови семена от 1 унция съдържа почти 100 милиграма магнезий или почти една трета от магнезия, препоръчан ежедневно за бременни жени.
