Добавките за здравето на сърцето могат да работят за регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота. Въпреки това, можете да получите отрицателни странични ефекти, като аритмии, като приемате големи количества от тези добавки. Дори основните витамини и минерали могат да бъдат вредни, когато се консумират в излишък.
Бакшиш
Много добавки за здравето на сърцето могат да променят сърдечната честота. Те включват минерали като магнезий и калий и витамини като витамин D.
Прием на хранителни вещества и сърдечно-съдово здраве
Има различни основни хранителни вещества, които трябва да консумирате ежедневно. Четиринадесет от тях играят роля в сърдечно-съдовото здраве. Повечето витамини и минерали помагат на тялото ви да създава червени кръвни клетки. Други хранителни вещества имат по-специфична роля, като подпомагане на коагулацията или образуването на кръвоносни съдове.
Според изданието Harvard Health Publishing и Администрацията по храните и лекарствата, калий и магнезий са особено важни за сърдечно-съдовото здраве, защото спомагат за поддържане на нормален сърдечен ритъм. И двете тези хранителни вещества, заедно с натрий и витамин D, също помагат за регулиране на кръвното налягане.
Тъй като толкова много витамини и минерали участват в здравето на сърдечно-съдовата система, повечето от тях влияят по някакъв начин на сърцето ви. По-вероятно е обаче твърде много от определено хранително вещество да повлияе на сърцето ви, отколкото твърде малко от него. Свръхконсумацията на определени хранителни вещества може да причини проблеми като сърцебиене, аритмия и промени в сърдечната честота.
Диетичните промени - дори и здравите - също могат да повлияят на сърдечната честота. Например, проучване от март 2016 г. в списанието Frontiers in Physiology установи, че намаляване на приема на натрий намалява кръвното налягане, докато увеличава сърдечната честота.
Хранителни вещества за стабилна сърдечна честота
Нормалната сърдечна честота в покой обикновено варира между 60 и 100 удара в минута. И магнезият, и калият работят за това, че сърцето ви бие стабилно и последователно в рамките на този диапазон.
Калият може да се намери в храни като бобови растения и боб, сушени плодове, тиква, кореноплодни зеленчуци и банани. Той присъства в малки количества и повечето месни и рибни продукти. Повечето хора трябва да консумират между 2600 и 3400 милиграма от това хранително вещество ежедневно.
Магнезият може да се намери и в бобовите растения и боба. Лесно е да се консумира чрез богати на фибри храни на растителна основа като ядки, спанак и авокадо. Можете обаче да го намерите и в животински продукти в малки количества. Повечето хора трябва да консумират между 310 и 420 милиграма от този минерал всеки ден.
Недостатъчните количества както на калий, така и на магнезий могат да причинят сърдечни проблеми, особено сърдечни аритмии. Според Американската сърдечна асоциация аритмиите се срещат в много различни видове. Терминът може да се отнася до сърцето ви бие твърде бързо, твърде бавно или нередно. Състояния като тахикардия, брадикардия, предсърдно мъждене и камерна фибрилация са всички видове аритмии, които могат да възникнат поради недостиг на хранителни вещества.
Свръхконсумация добавки за здраве на сърцето
Ако сърдечно-съдовата ви система ви създава проблеми поради витаминна или минерална недостатъчност, вашият лекар вероятно ще ви препоръча да приемате добавки за здравето на сърцето. Особено вероятно е да се нуждаете от добавки с калий, тъй като този минерал се счита за хранително вещество. Това означава, че повечето американци не получават достатъчно от това основно хранително вещество. Администрацията по храните и лекарствата счита, че витамин D, желязото и калция също са хранителни вещества.
Независимо от недостига на хранителни вещества, който имате, трябва да внимавате да не прекалявате с добавки. Въпреки че много хранителни вещества се считат за съществени за доброто здраве на сърцето, големи количества могат да бъдат лоши за сърдечно-съдовата система. Например, както магнезият, така и калият могат да причинят странични ефекти, когато се приемат в големи количества.
Големите количества калий обикновено причиняват леки странични ефекти, които засягат главно стомашно-чревната ви система. Въпреки това, големи количества добавки с калий могат да причинят "хиперкалиемия", което по същество се отнася до натрупване на калий в тялото ви. Това състояние може да причини различни мускулни проблеми и да повлияе на сърдечната честота. Може да причини сърцебиене и животозастрашаващи аритмии.
Големите количества магнезий също могат да причинят сърдечни проблеми. Рядко се случва здравите хора да изпитват магнезиева токсичност, но е възможно това да се случи, ако приемате големи количества добавки. Прекомерният магнезий може да причини много ниско кръвно налягане, неравномерен пулс и дори сърдечни пристъпи. Магнезиевата токсичност може да доведе до смърт.
По същия начин, големи количества витамин D могат да повредят кръвоносните съдове и сърцето. Прекомерните количества от това хранително вещество също могат да причинят сърдечни аритмии. Както при магнезия, има вероятност да изпитате само токсичност с витамин D поради свръхконсумация на добавки.
Не всяко хранително вещество ще причини сърдечни проблеми. Например, витамин С (известен още като аскорбинова киселина) се счита за изключително важен за здравето на сърцето. Според проучване от август 2016 г. в International Journal of Molecular Sciences , това хранително вещество може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Възможно е обаче да се консумират големи количества витамин С с минимални странични ефекти. Приемането на витамин С увеличава сърдечната честота, забавя сърдечната честота или влияе по някакъв начин на нея е много малко вероятно.
Добавки, които повишават сърдечната честота
Някои хранителни добавки също могат да повлияят на сърдечната честота. Изследване от октомври 2014 г. в списание Trends in Endocrinology and Metabolism съобщава, че съставки като женшен, таурин и гинко билоба могат да причинят повишено кръвно налягане и тахикардия (иначе известна като повишена сърдечна честота).
Според проучване от март 2018 г. в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, тези добавки се консумират за подобряване на познавателната функция. Други често консумирани когнитивни добавки включват какаови флаваноли (които могат да бъдат намерени в тъмен шоколад) и семена от гуарана.
Много от тези хранителни добавки се добавят към енергийни напитки и други кофеинови напитки. Някои от тях, като семена от какао и гуарана, се използват за увеличаване на съдържанието на кофеин в тези продукти.
Кофеинът е напълно здравословен умерено, но в големи количества е добре известно, че причинява сърдечни странични ефекти и увеличава сърдечната честота. Ако вече имате проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да интегрирате добавки, отколкото да увеличите сърдечната честота в диетата си.
