В по-голямата си част не е нужно да се притеснявате за това, че витамините ще ви замайват, но има няколко изключения. Високите дози витамин А, ниацин и холин могат да причинят виене на свят, както и недостиг на фолиева киселина. Медикаментите, ниското кръвно налягане и дехидратацията също могат да ви замайват, така че говорете с вашия лекар, за да сте сигурни, че причината е точно насочена.
Прекомерно витамин А
Витамин А се среща естествено в две форми. Преработеният витамин А, наричан още ретинол, е активната форма, която поддържа очите, кожата и имунната система здрави. Той идва от животински храни като месо, риба, птици и млечни продукти. Другата форма - провитамин А - включва алфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, които се намират в плодовете и зеленчуците. Тялото ви ги преобразува в ретинол, когато е необходимо; в противен случай те функционират като антиоксиданти.
Преработеният витамин А е единственият вид, който може да се натрупа в тялото ви и да стане токсичен. Поради тази причина не трябва да консумирате повече от 10 000 международни единици предварително приготвен витамин А, съобщава Службата за хранителни добавки.
Високите кръвни нива на предварително приготвен витамин А могат да причинят виене на свят. Други симптоми включват умора, гадене, главоболие, косопад и замъглено зрение.
Високодозови ниацинови добавки
Ниацинът е от съществено значение за превръщането на храните, които консумирате, в енергия, а също така спомага за синтеза на мастни киселини. Ниацинът трябва да присъства, за да гарантира, че повече от 400 ензими могат да вършат работата си, включително жизненоважни роли като регулиране на клетъчната комуникация и клетъчната смърт.
Високодозовите добавки и ниацинът по лекарско предписание често причиняват странични ефекти, включително замаяност. Твърде много ниацин също може да ви замайва, ако станете твърде бързо от седнало или легнало положение. Големите дози ниацин могат да накарат кожата ви да се зачерви и да причини главоболие, разстроен стомах и замъглено зрение, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд.
Месото, птиче месо, риба, боб и семена са добри източници на ниацин. Когато основният ви източник на ниацин е храната, не е нужно да се притеснявате дали консумирате твърде много.
Прекалено много холин
Въпреки че холинът технически не е витамин, той отговаря на критериите за витамин - и често се описва като витаминоподобен - защото това е основно хранително вещество, което трябва да бъде включено в ежедневната ви диета. Липсата на холин не позволява на нервите да работят, причинява увреждане на мускулите и води до нездравословно натрупване на мазнини в черния дроб.
Жените трябва да получават 425 милиграма холин дневно, докато мъжете се нуждаят от 550 милиграма. Едни от най-добрите източници са говеждо месо, риба, яйчни жълтъци, брюкселско зеле и броколи. Ако консумирате повече от горния безопасен прием на 3500 милиграма дневно, кръвното ви налягане може да падне достатъчно ниско, за да се почувствате замаяни. Големите дози холин също могат да дадат на тялото ви рибена миризма и да причинят гадене.
Мултивитаминни проблеми
Внимавайте, ако комбинирате добавки, защото е лесно да консумирате повече, отколкото осъзнавате, ако не проследявате. Например смесването на добавка с витамин А с мултивитамин или масло от черен дроб на треска, което е много високо на витамин А, ще увеличи риска от виене на свят. Също така имайте предвид смесването на добавки с храни, които са подсилени с витамин А, ниацин или холин.
