Здравословната норма на отслабване е около 1 до 2 килограма седмично. Един килограм мазнини се равнява на около 3500 калории, така че за да свалите 2 до 4 килограма за две седмици, ще трябва да отрежете от диетата си от 7000 до 14 000 калории. Можете да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да изгорите тези излишни калории, въпреки че промяната в диетата ви също може да помогне. Пийте повече вода и спрете да консумирате висококалорични напитки. До края на тези две седмици може да сте с няколко килограма по-леки.
Пийте преди хранене
През 2010 г. изследванията бяха представени на 40-ата Национална среща на Американското химическо дружество относно консумацията на вода и загубата на тегло. Изследователите обсъдиха своето проучване, което включваше две групи възрастни. И двете групи следват нискокалорична диета, но една група също изпи две две чаши вода по 8 унции преди хранене. В заключението на 12-седмичния период на изследване, изследователите наблюдават, че участниците в изследването, които са пили вода преди всяко хранене, губят средно 5 повече килограма - общо 15, 5 килограма - от членовете на другата група. Те твърдяха, че пиенето на вода изпълва стомаха ви, без да добавя калории, което ви кара да искате да ядете по-малко. Ако следвате тази стратегия в продължение на две седмици, можете да губите повече от 1 килограм на седмица.
Пропуснете всички други напитки
Отървете се от всички други видове напитки в диетата си и вместо това се придържайте към пиене на обикновена вода или вода. Консервата с обикновена кола с 12 унции има над 130 калории, докато една кутия лимонена попска или коренна бира има повече от 155 калории. Ако обикновено имате няколко кутии сода всеки ден, можете да обръснете 260 калории или повече дневно, като вместо това пиете вода. До края на две седмици ще избягвате да консумирате допълнително 3640 калории или повече - което добавя до около 1 килограм телесно тегло, което можете да загубите. Соковете са нещо друго, което искате да пропуснете, докато не постигнете целта си за отслабване. Чаша сок от 8 унции съдържа най-малко 120 калории. Ако пиете сутрешния си сок за две седмици, ще си спестите още 1680 калории или приблизително половин килограм.
Отпийте, когато сте гладни
Понякога гладът се заблуждава от жаждата. Мозъкът ви казва, че имате нужда от нещо в корема, но в действителност просто сте малко дехидратирани. Следващият път, когато получите тези гладни болки в средата на следобед и се почувствате уморени, изпийте бутилка вода, свършете кратка задача, след което вижте дали все още сте гладни. В крайна сметка може да не се нуждаете от лека закуска, която ще ви помогне да обръснете няколко калории от диетата си за деня. Ако можете да пропуснете обичайната си закуска от 250-калоричен автомат само като останете хидратирана, което добавя до 3 500 калории или 1 килограм след две седмици.
Не излизайте зад борда
Според Института по медицина препоръчителното количество течност е около 13 чаши за мъже и 9 чаши за жени. Това количество включва вода, която пиете, течност от други напитки и влага от храна. Със сигурност можете да пиете повече от тази сума, но просто не прекалявайте. Въпреки че е рядко, е възможно да консумирате много повече вода, отколкото ви е необходима. Това може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия, което кара кръвта ви да се разрежда, минимизирайки нивата на електролита ви. В тежки случаи хипонатриемията може да повлияе на сърдечните и мускулните функции, вероятно да доведе до кома.
