Диетите, които се интересуват от взривяването на стомашни мазнини и засилването на метаболизма си, трябва да се стремят към шест малки хранения на ден, състоящи се от постни протеини и фибри. Яденето на шест балансирани хранения през деня може да помогне на диетите да поддържат стабилна кръвната захар, да удържат на глада и да създадат среда, която насърчава изгарянето на мазнини.
Ползи от шест хранения на ден
Яденето на шест малки хранения на ден ще ви помогне да създадете правилен енергиен баланс, така че никога да не сте много гладни или прекалено пълни. Дан Бенардот, професор по хранене в университета в Джорджия, казва, че когато хората остават в рамките на излишък или дефицит от 400 калории през деня, по-вероятно е да предотвратят напълняването и да насърчат изгарянето на мазнини, като поддържат стабилна кръвната си захар, Когато кръвната захар падне твърде ниско, тялото ви ще изгори ценна мускулна тъкан за енергия, което води до понижен метаболизъм. И обратно, когато ядете твърде много наведнъж, тялото ви преобразува енергия в мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло. Яденето на шест малки хранения на ден създава баланс на енергия, който подготвя тялото ви за изгаряне на мазнини.
Колко да ям
Диетичните насоки за американците препоръчват да се консумират около 1800 калории на ден за активни жени, които целят да губят мазнини. Активните мъже трябва да консумират около 2200 калории. Това се разделя на шест хранения с приблизително 300 калории за жени и 400 калории за мъже, или три основни хранения от 400 до 500 калории на ден с три малки закуски между 200 и 250 калории между тях. За да избегнете преяждането, психологът д-р Сюзън Албърс, автор на „Но заслужавам този шоколад!“ предлага да се използва контрол на порциите, ядене от чиния или купа, а не от торбичката, и преосмисляне на закуска храни, за да се включат повече опции за пълнене като овесени ядки с орехи.
Какво да ям
Когато планирате меню за загуба на мазнини шест хранения на ден, включвайте храни, богати на протеини и фибри, всеки път, когато ядете. Протеините и фибрите ви помагат да останете пълноценни по-дълго, а консумирането на храни, богати на протеини, може да насърчи по-висок метаболизъм. Според Дейвид Цинкенко, автор на „Диетата на Абс“, храни като бобови растения, ядки, яйца, тъмни листни зеленина, пълнозърнести храни и млечни продукти всъщност могат да ви помогнат да изгаряте стомашните мазнини. Целете да включите храни, изгарящи мазнини, във всяко мини хранене.
Примерен план за хранене
Закуска с високо съдържание на протеини, като сандвич с яйчен белтък върху пълнозърнест английски мъфин, предлага здравословен старт на деня. Закуска към кисело мляко с горски плодове и чаена лъжичка фъстъчено масло в средата на сутринта. За обяд изберете пуешко обвиване с хумус и зеленчуци. Поддържайте метаболизма си средно следобед с порция бадеми и ябълка. За вечеря с изгаряне на мазнини, опитайте зеленчуково разбъркване с пилешко месо, боб или тофу. Завършете нощта с протеинов шейк или ¾ чаша висококачествени зърнени храни с нискомаслено мляко.
