Бягането има много положителни странични ефекти: Тя изгражда сила, повишава настроението и ускорява метаболизма. Но за всички ползи от бягането, има и опасности, които идват при преумора и пренапрежение на мускулите, особено в областта на прасеца. За щастие има начини за намаляване и лечение на болки в прасеца при бягане - от разтягане преди и след джогинг до пиене на много вода и носене на подходящите обувки.
Какво е болка в телето?
За да разберете какво причинява болка в прасеца, важно е първо да разберете областта, откъдето възниква болката в телето. Прасецът е съставен от два мускула: гастрокнемиус и солус. Те се присъединяват към ахилесовото сухожилие, което е свързано с костта на петата. Когато някой от тези мускули е пренапрегнат или разкъсан, това се означава като напрежение на телето.
Има няколко сигнални знака, че може да изпитвате напрежение на телето. Първото е, че може да почувствате поп, щракане или разкъсване в прасеца. Може също да откриете, че прасецът ви е скован или слаб, когато ходите, или че е трудно да се издигнете на пръстите на краката. Възможно е също да има синини на прасеца за един или два дни.
Причини за болки в телето
Болката в прасеца възниква, когато мускулите внезапно се свият, причинявайки спазъм. Има няколко неща, които могат да предизвикат спазми, включително дехидратация, недостиг на минерали или упорити упражнения като бягане. Прекаленото използване на мускулите на прасеца по време на физическа активност може да доведе до напрежение или ахилесов тендинит, което възниква, когато ахилесовото сухожилие се възпали.
Как да се предотврати болки в телета
Добрата новина е, че болката в прасеца може да бъде намалена или предотвратена, като се вземат определени предпазни мерки. Разтягането преди и след бягане може да укрепи мускулите на прасеца и да предотврати стягане на прасеца, докато тренирате. За цялостно разтягане практикуването на йога може да помогне да се насочите към правилните мускули за предотвратяване на напрежение на прасеца.
Изключително важно е да не се преувеличавате, когато се упражнявате, като бягате твърде далеч или бягате по хълм, който е твърде стръмен. Направете малко по малко, ако започвате нещо ново, като тренировка за дълго състезание. Пиенето на вода също помага. Каналът за по-добро здраве препоръчва да се пие много вода преди, по време и след тренировка, за да се предотвратят спазми.
Ако телетата ви болят при бягане, уверете се, че носите подходящите обувки. NHS препоръчва да ходите в удобни обувки, когато лекувате от напрегнато теле, в допълнение към обувките с по-дебела или по-висока пета, за да намалите разтягането на прасеца.
Лечение на болки в телето
Болката в прасеца може да се лекува по много начини. Ако имате спазъм, това помага за леко разтягане или масажиране на мускула. Ако имате напрежение или ахилесов тендинит, можете да използвате RICE лечение:
- ОСТАВЕТЕ крака.
- ДВЕТЕ болезнената част на крака в продължение на 20 минути с пакет с лед или торба със замръзнал грах.
- СВЪРЗЕТЕ болезнената зона с превръзка, освен ако болката не се влоши, в този случай разхлабете превръзката.
- ИЗДЪЛЖЕТЕ подбедрицата, докато седите или лежите.
За да облекчите болката и да намалите подуването, можете също да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства, като аспирин или ибупрофен, или да опънете прасеца, като правите повдигания на петата. Най-добре е да не се връщате към бягането, докато глезена и коляното не функционират добре и прасеца е здрав.
