Естрогенът се отнася до група стероидни съединения, които играят важна роля в тялото ви. Те присъстват в по-големи количества при жените, отколкото мъжете, и допринасят за правилното функциониране на менструалния цикъл и развитието на вторичните полови характеристики. Според dietaryfiberfood.com някои естествени растителни източници могат да действат като естрогенни агенти. Тези растителни източници се наричат фитоестрогени и могат да бъдат намерени в някои диетични храни, като ядки. Консумирането на тези храни може да помогне за увеличаване на естрогена в тялото ви.
бадеми
Бадемите са добър източник на фитоестрогени, според Dietaryfiberfood.com. Бадемите съдържат 131, 1 ug фитоестрогени на 100 г порция. Бадемите могат да се консумират сурови като закуска. Те също могат да се добавят към салати и пържени картофи за допълнителен тласък на хранителност и вкус.
фъстъци
Фъстъците също са добър източник на фитоестрогени. В 100 г порция фъстъци има 34, 5 ug фитоестрогени, според dietaryfiberfood.com. Фъстъците обикновено се ядат сурови като закуска или в салати. Те също могат да бъдат смлени в фъстъчено масло и да се използват като намазване или сос за ястия.
Шам-фъстъци
Шам-фъстъкът е най-богатият източник на фитоестрогени сред ядките. Dietaryfiberfood.com казва, че 100 г порция шам-фъстък може да осигури на тялото ви 382, 5 ug фитоестрогени. Шам-фъстъците могат да се консумират сурови, в смесичка или да се добавят към печива и рецепти. Те също могат да бъдат включени в салати и готвени ястия.
