Ако някога сте участвали в тренировка за лагери, която беше тежка за калистеника, вече знаете, че упражнения като скачащи крикове предлагат страхотна сърдечно-съдова тренировка. Те също са полезен компонент на програма за загуба на мазнини навсякъде, включително в областта на корема - въпреки че за да видите най-добрите резултати, трябва да комбинирате скачащите си крикове с други тренировки за разнообразие, заедно със здравословна, богата на хранителни вещества диета която се фокусира върху много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и висококачествени постни протеини.
Бакшиш
Въпреки че скачащите крикове не могат да забележат на място намаляване на мазнините от корема, те могат да ви помогнат да загубите мазнини от цялото си тяло, включително корема - особено ако ги комбинирате със здравословна диета и други видове физическа активност.
За онази мазнина на корема
Всъщност има два вида мазнини в корема, които може да имате. Ако се погледнете в огледалото и видите мазнини точно под кожата си, които можете да щипнете с ръка, това е подкожна мазнина. Не можете магически да намалите този вид мазнини от определени части на тялото си; цялата концепция за намаляване на място е мит. Това, което можете да направите, е да балансирате здравословна диета с повишена физическа активност, за да губите мазнини от цялото си тяло.
Друг вид мазнини в корема, които не можете да видите толкова лесно, са висцерални мазнини , които подреждат пространството между вътрешните ви органи. Прекаленото количество от всеки тип телесни мазнини представлява риск за вашето здраве и увеличава риска от състояния като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Но от двете, учените смятат висцералната мазнина за по-сериозна опасност.
Всяка физическа активност може да помогне за намаляване на двата вида мазнини, но как най-важно е да тренирате. Проучване, публикувано през 2016 г. в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, установи, че добавянето на високоинтензивни интервални тренировки или HIIT - кратки спринтове, пресичани с по-бавни периоди на възстановяване - към рутинна тренировка, прави още по-ефективно изгарянето на двата вида мазнини в корема,
Бакшиш
Ако скачащите крикове са едно от любимите ви кардио упражнения, можете да ги използвате или за интервалите на спринт или за периодите на възстановяване в HIIT тренировка, в зависимост от това колко предизвикателно се чувстват за вас.
Как изгаряш мазнините
Добавянето на физически активности като скачане на крикове към тренировките ви помага да създадете калориен дефицит. С други думи, вие изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че тялото ви трябва да използва съхраняваните мазнини за енергия.
Упражнението работи най-добре, когато се съчетава със здравословна диета, която набляга на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. В сравнение с диета, основана предимно на преработени храни, това автоматично ограничава калориите ви и повишава приема на хранителни вещества, като ви осигурява качествено гориво, което тялото ви трябва, за да продължи да се движи.
Калориите се изгарят от скачащите крикове
Почти невъзможно е да се определи точно изгаряне на калории за единичен скачащ жак. Разходите ви за енергия зависят от редица фактори, включително пол, телесен състав, възраст и телесно тегло.
Според изданието Harvard Health Publishing човек от 185 килограма би изгорил около 200 калории по време на половин час калистеника с умерена интензивност. Това включва упражнения като скачащи крикове.
Ударете нивото на интензивност до "енергично" и един и същ човек би изгорил около 355 калории за половин час. Това поставя прескачащите крикове там с тренировки като високоефективна стъпка аеробика, тренировки по верига и колоездене или гребане с умерена интензивност.
Други видове скачащи крикове
Дори ако обичате да скачате крикове, правенето им без прекъсване в продължение на половин час ще се почувства дълго време - и когато правите един и същ вид упражнения отново и отново, това може да увеличи риска от наранявания при прекомерна употреба. Но ако просто не можете да получите достатъчно скачащи крикове във вашите кардио тренировки, можете да смесите нещата, като включите различни версии на това многостранно упражнение, включително:
- Стъпкови крикове - Излезте на една или друга страна всеки път, когато замахнете с ръце нагоре, вместо да скачате с двата крака. Това е полезно, ако предпочитате упражнения с ниско въздействие.
- Звездни скокове - клякам надолу; след това избухвам в скок, разпростирайки ръцете и краката навън, за да създадете формата на звезда или звезден удар.
- Скакалки за клекове - клякайте надолу, привеждайки ръцете си до тялото; след това скочи от клека и в обикновен скок.
- Коси крикове - дръжте двете си ръце близо до главата, лактите сочат отстрани. Повдигнете едното коляно и приведете лакътя от тази страна надолу към коляното; след това повторете от другата страна.
Добавете други калистеники
Освен забавление, едно от най-добрите неща за скачането на крикове е, че можете да ги правите почти навсякъде, без специално оборудване. Дори не се нуждаете от членство във фитнес залата.
Същото важи и за повечето упражнения за калистеника, които можете да смесите в рутината си за скачащи крикове за повече разнообразие. Те включват:
- Алпинисти
- Burpees
- Lunges
- клекове
- Клякания с пистолети (клекове с един крак)
- Лицеви опори
- Мечката пълзи
Колко и колко дълго?
И така, за колко време трябва да правите джаките си за скачане всеки ден? Няма нищо лошо в бърза, 10-минутна сесия на скачане на крикове сутрин или по всяко време, когато искате бърз прием за вашия мозък и енергийните нива. Но за оптимално здраве, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност.
В зависимост от диетата ви, това може да е достатъчно за загуба на мазнини. Повечето хора обаче ще трябва да се упражняват повече, за да изгорят излишните мазнини в корема.
Направете тази първоначална насока първата си цел за упражнения и след като я постигнете, насочете мерките си на двойно повече: 300 минути умерена активност всяка седмица или 150 минути енергична активност. Това не само ще доведе до повече ползи за здравето, но и ще ви засили добре по пътя към вашите цели за загуба на мазнини.
Други упражнения за разнообразие
Скачащите крикове са доста силно въздействащи - така че не всеки ще ги понася добре, особено за продължителни периоди. Не се страхувайте да смесвате вашите скачащи крикове и тренировки по художествена гимнастика с упражнения с по-ниско въздействие, за да поддържате тялото си щастливо.
Колоездене, плуване, скално катерене и кънки на кънки са всички начини с ниско въздействие, за да поддържате движението на тялото си. Като цяло упражненията, които ви харесват, са тези, които най-вероятно ще продължите да правите с течение на времето - което от своя страна означава, че най-вероятно те дават резултати.
Така че, ако обичате скачащите крикове, скочете! Само имайте предвид, че извършването на определен брой скачащи крикове не е толкова важно, колкото придвижването и поддържането на тялото ви постоянно.
