Всеки има нужда от витамин D, но необходимите количества и възможните ползи от приема на по-големи количества витамин D са горещи теми за дебати в медицината. Предлагат се две форми на витамин D като добавки, витамин D2, наричан още ергокалциферол и D3, наречен холекалциферол. D3 е формата, синтезирана от кожата, а D2 е типът, синтезиран от растенията. Повечето добавки съдържат D3, според института Linus Pauling, който може да се използва по-добре от организма. Жените могат да осъзнаят особени ползи за здравето от добавката на витамин D.
Препоръчителна диетична помощ
Препоръчителната диетична добавка описва количество, достатъчно за нуждите на 97 до 98 процента от здравите хора. За жените RDA не се променя от 1-ва до 70-годишна възраст, но остава 600 международни единици на ден. На 70-годишна възраст RDA нараства до 800 IU на ден. RDA за витамин D беше повишен през 2010 г. въз основа на редица изследователски проучвания, сочещи, че настоящите стандарти са твърде ниски.
Изключителни горни граници
Поносимите нива на поглъщане показват най-високата доза, която няма да причини токсичност. Допустимата горна граница за жени и момичета над 9 години за витамин D е 4000 IU дневно. Не приемайте толкова много D3 без одобрението на вашия лекар. Не можете да получите твърде много D3 от слънцето; диетичният прием също е малко вероятно да доведе до твърде много D3. Възможно е предозиране с добавки D3, според института Linus Pauling.
Ползи
От 40 милиона американци, които имат или са изложени на риск от развитие на остеопороза, 68 процента са жени. Витамин D под каквато и да е форма сам по себе си не намалява риска от развитие на фрактури или намаляване на падането, според Службата за хранителни добавки. Даването както на витамин D, така и на калций увеличава костната плътност, според проучването на женското здравно инициативо, проведено от изследователи от държавния университет в Охайо и съобщава в 16 февруари 2006 г. „New England Journal of Medicine“. Преглед на литературата, проведен от Медицинския университет в Харвард и Бригъм и женската болница и отчетен през март 2006 г. на „Ракови причини и контрол“, разгледа проучванията за рак и витамин D. Изследователите заключиха, че данните, свързани с намаления риск от рак на гърдата, са недостатъчни за заявяване окончателно, че има връзка между двете, но че са необходими допълнителни изследвания. Изследвания, свързани с колоректалния рак, подкрепят теорията, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с колоректалния рак.
Рискове
Приемът на твърде много витамин D може да има значителни рискове. Тъй като витамин D подпомага абсорбцията на калций от червата, много високите нива на витамин D също могат да причинят високи нива на калций. Симптомите на високи нива на калций включват загуба на тегло, загуба на кост, камъни в бъбреците и сърдечни нередности. Докладът за проучване на женското здраве за 2006 г. също открива 17-процентен повишен риск от камъни в бъбреците за 7-годишен период при жени, приемащи 1000 mg калций и 400 IU витамин D дневно.
