Това е вековният дебат: По-добре ли е да правите кардио сутрин и да тренирате с тежести вечер, или трябва да ги комбинирате и двете в една тренировка? Е, в зависимост от това, кого питате, можете да чуете нещо от "Винаги разделете двете тренировки" до "Това наистина няма значение, стига да движите тялото си."
Въпреки че и двата отговора имат някаква истина за тях, реалността е, когато правите тренировките си и как ги планирате, е много по-личен, отколкото е научен.
Бакшиш
Дали трябва да вдигате тежести или да правите кардио сутрин, зависи от вашите тренировъчни цели и как подхранвате тялото си.
Кардио или тежести сутрин?
Ако вашият фитнес план включва както сърдечно-съдови упражнения, така и силови тренировки, вероятно сте се сблъскали с предизвикателството да поставите и двата вида упражнения в една тренировка. И ако времето е от съществено значение, намирането на време за притискане на упражненията към вашия натоварен ден е само по себе си предизвикателство. Ако това ви звучи като вас, идеята да правите кардио сутрин и да тренирате с тежести вечер вероятно изглежда невъзможна. Докато разделянето на тези две има някои ползи за здравето и фитнеса, това не е изискване.
Това каза, че това, което трябва да определите за себе си, е най-доброто ви време през деня и как можете да комбинирате двата метода на упражнения, за да получите максимални ползи. Някои хора установяват, че тренировките с тежести вечер работят по-добре за тялото им. Ако вашето хранене е на мястото, броят на калориите, с които разполагате, е най-голям вечер.
- Планирайте да хапнете вечеря или лека закуска поне 60 до 90 минути преди вечерна тренировка с тежести.
- Когато правите кардио сутрин, е разумно да хапнете малка закуска поне 30 до 60 минути преди да спортувате. Някои хора обичат да правят кардио сутрин на празен стомах, но в по-голямата си част, да похапнете храна в тялото си преди да тренирате, това е пътят.
- Ако планирате да редувате тренировки с кардио и тежести, помислете да правите сутрешна кардио сесия един ден, а след това тренировка с тежести на друг ден вечер. Това ще ви помогне да си починете и да се възстановите от всяка тренировка.
Кардио преди или след тренировка?
Когато не можете да планирате тренировки за два дни, следващата ви стъпка е да определите вашите фитнес цели и да изградите вашата тренировка около тях.
- Ако единственият ви интерес е да тренирате и поддържате фитнес, можете да правите кардио преди или след тренировката с тежести.
- Ако натрупването на мускулна сила и размер е вашата цел, тогава правенето на кардио преди или след тренировка има значение.
- Ако основната ви грижа е подобряването на силата, тогава най-добрият вариант е правенето на кардио след тренировка с тежести.
- Ако подобряването на сърдечно-съдовата издръжливост е вашата цел, се препоръчва извършване на аеробни упражнения преди силова тренировка (напр. Тренировка за маратон).
Как да планирате тренировки за два дни
Ако сте решили да се потопите и да опитате два пъти на ден тренировки, като сте обмислени за работата, графика за хранене и сън е от решаващо значение за вашия успех. Когато за първи път започвате, опитайте да правите кардио сутрин и да тренирате с тежести вечер.
Този график изглежда работи най-добре, ако работите в типична дневна смяна и спите през нощта. Също така, обърнете голямо внимание на вашето хранене и възстановяване. И двете са от решаващо значение за вашия успех, когато тренирате два пъти на ден.
