Дебел се сприятелява с хора на различни места. Някои хора са с форма на ябълка и натрупват подплънки около средата, докато други са с крушовидна форма и ги опаковат под талията. Крушовата форма може да се радва, че боклуците в багажника ви излагат на по-малък риск от рак, диабет и други проблеми.
Разбира се, има компромис. Мазнината под талията е подкожна мастна тъкан, която е по-трудно - но не и невъзможно - да се загуби. Въпреки това, с решителност и търпение, повечето хора могат да направят големи крачки към подстригването на краищата на опашката си.
"Постоянно" е, разбира се, голяма дума, така че се пригответе, защото сериозното намаляване на дупето изисква многостепенна подход. За да се случи този проект, диетата и упражненията трябва да работят заедно.
: Топ 15-те се движат за тонизиране на вашите глутени
Поставяне на мазнини на огъня
Ето и кльощавите мазнини отзад: Ако трябва да свалите повече от няколко килограма, тежкото повдигане ще се случи чрез диета повече от упражнения. Отслабването най-вече се свежда до съотношението на консумираните калории към изгорените калории.
За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. Намаляването на 500 до 1000 калории на ден работи доста спретнато, защото ви поставя в насоките на Националния здравен институт за безопасна скорост на загуба на тегло. (Отслабвайте прекалено бързо и рискувате да натрупате отново тегло и други трудности.)
Важно е да имате предвид, че първо няма да отслабнете в дупето си, дори и да мислите, че това е най-дебелата част на тялото ви. Уви, „намаляване на място“ е мит!
И така, откъде да започнем? Първо изгонете нездравословната храна, захарта и рафинираните нишестета от вашата диета до възможно най-голяма степен. На следващо място, има нещо в това да ядете повече зеленчуци, които изглежда поддържат загуба на тегло и това е независимо от калориите, според Европейското списание за клинично хранене. И ако не друго, зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества и обикновено изискват много дъвчене, така че осигуряват голяма доза засищане.
Преброяването на калории със сигурност е наука, но това е една, която може да се превърне в изкуство. Направете смисъл да броите калориите си с приложението за калкулатор на калории и скоро ще можете да го криете с увереност.
Накарайте дупето си да работи
Дупето ви се състои от три мускула: gluteus maximus, medius и minus. Докато фитнес залата е заредена с екипировка за работа на всеки от тях, можете да започнете точно сега вкъщи, като правите клекове, които заедно с лунгите са двете най-добри упражнения за стягане на задните части, според Американския съвет за упражнения.
Според ACE обаче няма да видите привличаща вниманието промяна на формата, освен ако не я усилите с кардио. ACE силно препоръчва енергично ходене нагоре като най-лесният и най-добрият начин за комбиниране на изгаряне на мазнини с аеробна активност, докато оформяте мускулите с анаеробна работа.
Въпреки че няма такова нещо като "намаляване на място" - насочване към една област за загуба на мазнини - има някои обещаващи доказателства, че правилният вид упражнения може да помогне за свиване на тези мастни клетки.
Според списанието за затлъстяване, изглежда, че високото интензивно интервално обучение (HIIT) стимулира подкожната загуба на мазнини. HIIT е метод на аеробни тренировки, който има хало ефект след тренировка за повишаване на метаболизма. Това води до по-голяма чувствителност към инсулин и повече изгаряне на калории.
: 5 неща, които трябва да знаете за липосукция
