Повечето диети са чували за ползите от горчив портокал за отслабване. В крайна сметка този плод е една от най-популярните съставки в хапчетата за отслабване. Привържениците казват, че увеличава изгарянето на мазнини, ограничава глада и засилва метаболизма ви. За съжаление на тези твърдения липсва научно доказателство. Редовните портокали, от друга страна, са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което прави диетата по-лесна.
Бакшиш
Портокалите могат да ограничат глада и да подобрят цялостното ви здраве. Те обаче не са вълшебен куршум за отслабване. Насладете се на тези плодове като част от балансираната диета, за да загубите тези досадни килограми и да ги задържите.
Хранителната стойност на портокалите
Зареден с витамин С, портокалът е един от най-консумираните плодове в световен мащаб, особено през зимното време. Този сочен плод има само 65 калории на порция и прави здравословна закуска между храненията. Освен това е чудесно допълнение към домашно приготвени десерти, плодови сокове, смутита и дори солени ястия. Какво ще кажете за свойствата на портокал за отслабване?
Цитрусовите плодове обикновено са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, така че могат да се поберат в повечето диети. Orange не е изключение. Една порция осигурява:
- 65 калории
- 0, 9 грама протеин
- 16, 2 грама въглехидрати
- 0, 3 грама мазнини
- 3.4 грама фибри
- 238 милиграма калий
- 61 милиграма калций
- 17 милиграма фосфор
- 14 милиграма магнезий
- 63, 5 милиграма витамин С
- 0, 2 милиграма витамин Е
За сравнение ябълките доставят 95 калории и 25, 1 грама въглехидрати на порция. Един среден банан има 105 калории и 26, 9 грама въглехидрати, докато динята съдържа 84 калории и 21, 1 грама въглехидрати на порция.
Както виждате, портокалите са по-малко калорични и по-ниски в въглехидратите в сравнение с другите популярни плодове. Освен това те се хвалят с високи дози витамин А и витамини от група В, като ниацин, тиамин и фолат.
Една порция предлага повече от 11 процента от дневния препоръчителен прием на калий за възрастни жени. Този минерал регулира рН и воден баланс на тялото, както и сърдечната честота. Ето защо често се използва като основна съставка в спортни напитки и формули за перорална рехидратация.
Витамин С, едно от най-изобилните хранителни вещества в портокала, предпазва клетките и тъканите ви от оксидативен стрес. Освен това помага на тялото ви да поправя увредените тъкани и да се лекува. Плюс това подобрява усвояването на желязо и поддържа имунната ви система силна.
Този водоразтворим витамин може да помогне за предотвратяване и управление на затлъстяването, според преглед от април 2014 г., публикуван в Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Изследователите предполагат, че високият прием на витамин С може да намали риска от инсулт, хипертония и няколко вида рак. Освен това, това хранително вещество може да намали възпалението и да подобри гликемичния контрол, като същевременно увеличава изгарянето на мазнини. Поради това може да предпази от наддаване на тегло и да предотврати нарушения, свързани със затлъстяването.
Портокали и наддаване на тегло
Някои диети избягват плодовете поради високото си съдържание на захар. Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени ограничават консумацията на плодове. Въпреки това няма връзка между портокалите и увеличаването на теглото. Напротив, този сочен плод може да улесни чистото хранене и да ви помогне да отслабнете.
Един средно портокал има само 16, 2 грама въглехидрати, включително 3, 4 грама фибри. Ако извадите влакното, ще получите 12, 8 грама нетни въглехидрати. Затова този плод е идеален за кетогенни диети, които ограничават въглехидратите до 20 до 50 грама на ден.
Богати на фибри, портокалите насърчават ситостта и ви поддържат пълноценни между храненията. Това хранително вещество също балансира нивата на кръвната ви захар и предотвратява инсулиновите скокове, което води до подобрен контрол на апетита. Помислете как се чувствате след плодове или зеленчуци спрямо картофен чипс. Плодовете и зеленчуците ви изпълват моментално и потискат апетита. Картофеният чипс, от друга страна, ви оставя да жадувате повече и насърчават преяждането.
Според проучването на Американското химическо общество върху мишки няма връзка между портокалите и увеличаването на теглото или загубата на тегло. Въпреки това флаваноните - клас антиоксиданти в цитрусовите плодове - могат да предпазят от свързани със затлъстяването чернодробни заболявания, диабет и сърдечно-съдови проблеми. Изследователите заявяват, че консумацията на цитрусови плодове може да компенсира щетите, причинени от диетите с високо съдържание на мазнини, и да предотврати или забави появата на хронични заболявания.
Осемседмично проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition през октомври 2015 г., установи, че портокаловият сок може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той може също да подобри кръвните липиди, което допълнително засилва защитните му ефекти. Учените приписват тези ползи на флавоноидите и каротеноидите в портокалите.
Няма такова нещо като плодова диета за отслабване. Когато се консумират като част от балансираната диета, плодовете могат да помогнат за предотвратяване на напълняването и подобряване на здравето ви. Те обаче няма да изгарят мазнини или да преобразят тялото ви за една нощ. Загубата на тегло изисква дефицит на калории. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, килограмите ще се натрупат.
Какво става с горчивия портокал?
Приемът на горчив портокал за отслабване е често срещана практика сред диетите. Известен също като Citrus aurantium , кисело портокал или Seville портокал , този плод се рекламира силно като съставка за изгаряне на мазнини. Използва се и като естествено успокоително, слабително, антиспазматично и храносмилателно средство. Ползите за здравето му, обаче, подлежат на разискване.
Както отбелязват Националните здравни институти (NIH), добавките с горчив портокал може да не са безопасни. Освен това няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването им за отслабване и други здравни цели. Използването на този продукт самостоятелно или заедно с кофеин може да увеличи риска от сърдечни събития и инсулт. Синефринът , "изгарящият мазнини" химикал в този плод, всъщност е бил забранен от Националната колегиална атлетическа асоциация.
Горчивият оранжев се предлага във вид на добавка, но можете да го намерите и на фермерските пазари. Хапчетата за диета съдържат синефрин, фенилетиламин със стимулиращи свойства.
Според преглед, публикуван в оксидативна медицина и клетъчно дълголетие през май 2018 г., това съединение може да потисне апетита и да увеличи разходите за енергия. Изследванията сочат, че може да помогне при отслабване и управление на теглото, без да причинява значителни неблагоприятни ефекти.
Освен това този плод проявява антиоксидантни, антимикробни и противоязвени ефекти. Той може също да предпазва от диабет, възпаление, тревожни разстройства и бактериални инфекции. Необходими са обаче още проучвания, за да се потвърди неговата безопасност и ефективност.
Не забравяйте, че това, че продуктът е естествен, не означава, че е безопасно. Горчивите оранжеви добавки са противоречиви и могат да имат потенциални странични ефекти. Помислете два пъти, преди да пуснете хапчета.
Няма магически куршум за отслабване. В крайна сметка всичко се свежда до диетата и навиците ви за упражнения. Портокалите, например, могат да ви останат пълни по-дълго и да задоволят сладкия ви зъб, но те няма да стопят мазнините; същото важи и за хранителните добавки, шейковете за заместване на храненето и други продукти за отслабване. Отслабването и свалянето на килограмите изискват трайни промени в начина на живот.
