Претеглена жилетка е устройство, използвано от упражняващите, за да направи тренировките по-трудни. Жилетките за тегло се предлагат в различни стилове, но повечето са изработени от здрав найлон, държат се на място с еластични каишки за велкро и се регулират теглото чрез добавяне или премахване на метални слитъци.
Претеглените жилетки могат да се използват за различни тренировки, включително ходене, упражнения за калистерия и бягане.
Бакшиш
Подходяща претеглена жилетка ще увеличи изгарянето на калории и ще укрепи краката ви, но това няма да подобри стила ви на бягане.
Повишени сърдечно-съдови изисквания
Новобранците, участващи в теста за физическа годност на ФБР, са длъжни да носят претеглени жилетки по време на някои от упражненията, най-вече „претеглените издърпвания“. Носенето на претеглена жилетка прави упражненията, които изискват да преодолеете гравитацията, по-взискателни и евентуално по-ефективни.
Носенето на претеглена жилетка за бягане увеличавате сърдечно-съдовите нужди на вашата тренировка, дори ако бягате с по-ниска скорост. Увеличението на сърдечно-съдовата интензивност може да бъде леко или изключително, в зависимост от теглото на жилетката ви.
Търсения и ползи
Допълнителните изисквания, поставени върху мускулите ви при бягане с тежест, могат да увеличат силата и издръжливостта на долната част на тялото. Това ще бъде особено забележимо, когато извършвате същите писти без жилетка.
Освен че ще заздравите мускулите си, носенето на претеглена жилетка при бягане ще увеличи натоварването, предавано през костите ви. Допълнителното натоварване може да доведе до увеличаване на костната маса, като стимулира клетките, наречени остеобласти, да положат нов костен материал в отговор на изискванията, поставени върху вашия скелет.
Вашият стил на бягане
Докато претеглената жилетка увеличава търсенето на краката и сърдечно-съдовата система, твърде голямото натоварване може да има неблагоприятен ефект върху стила ви на бягане. Ако жилетката е прекалено тежка, може да откриете, че бягате с по-нисък, по-къс шаблон, който впоследствие променя техниката, когато се върнете към бягане без жилетка. Това може да означава, че въпреки факта, че може да сте по-силни и по-подходящи от преди, може да не успеете да бягате по-бързо или по-далеч.
Въздействие и сила
ACE Fitness предлага претеглени жилетки за клиентите, които тренират в програми за ходене главно, защото носенето им не се усеща толкова трудно, колкото увеличаване на скоростта. Носенето на претеглена жилетка увеличава удара и силите, които се предават през краката ви. Ако използвате жилетка, която е твърде тежка, стресът може да се окаже вреден.
За да сведете до минимум риска от нараняване, първоначално използвайте леки тежести и постепенно ги увеличавайте. Ако сте нови за бягането в претеглена жилетка, 10 процента от телесното ви тегло е подходящо натоварване, казва Harvard Health Publishing. Harvard Health също предупреждава, че претеглените жилетки не са за хора с проблеми с гърба или шията.
Вашата способност за бягане
Докато носенето на жилетка ще подобри изгарянето на калории, ще засили мускулите и костите на краката и ще увеличи трудността при тренировките, малко вероятно е да подобрите способността си за бягане. Най-добрият начин да увеличите уменията си за бягане е да бягате по-далеч и по-бързо. Носенето на претеглена жилетка, особено тежка, вероятно ще доведе до по-бавни и по-къси тренировки, което не е задължително да помогне на вашите умения за бягане.
