Като основен минерал, калият помага на много процеси на тялото ви да протичат безпроблемно. Калият позволява на мускулите ви да функционират правилно, така че да можете да ходите, да бягате и по друг начин да вървите деня си. Без достатъчно калий - състояние, наречено хипокалиемия - клетките в тялото ви страдат. По-специално, мускулите ви стават седмици и могат да се спукат болезнено. Обърнете се към притесненията си относно нивата на калий и свързаната мускулна болка, преди да приемете каквато и да е добавка.
Значение на калий
Калият функционира като електролит, за да помогне на клетките да работят правилно, обяснява MedlinePlus. Той също така помага при електрически функции в тялото ви, като помага за синтеза на протеини и подпомага електрическата активност в сърцето ви, за да не го бие. Вашето тяло също се нуждае от калий, за да помогне за изграждането на мускули и насърчаване на здравия растеж. Силно ниският калий може да застраши живота ви.
Мускулна болка и спазми
Тъй като калият насърчава мускулната функция и растеж, симптомите на хипокалиемия - ниски нива на калий - могат да включват мускулна болка, спазми, умора и обща слабост на мускулите. MedlinePlus съобщава, че могат да се появят допълнителни симптоми, като мускулен спазъм и парализа. Хипокалемията може да повлияе и на сърдечния ви мускул и да причини ненормални сърдечни ритми. Вижте Вашия лекар, ако подозирате, че имате някакви симптоми на хипокалиемия.
Нива на калий
Институтът по медицина препоръчва дневен прием на 4, 7 милиграма калий за мъже и жени на възраст от 14 до 70+. Въпреки това, недостатъчният хранителен прием на калий обикновено не причинява хипокалиемия. Причините за хипокалиемия включват диария, прием на диуретици за увеличаване на уринирането, недостиг на магнезий, повръщане, изпотяване и изяждане на прекомерни количества женско биле, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Получаване на достатъчно калий
За да получите препоръчаното дневно количество калий, не забравяйте да включите богати на калий храни в редовното си меню. Източниците на калий включват млечни продукти, всички меса и някои риби, като треска, камбала и сьомга. Добавянето на разнообразни зеленчуци към вашата диета - особено сладки картофи, броколи, грах и тикви - също гарантира изобилие от диетичен калий. Ядки, млечни продукти, банани и други плодове също осигуряват добри източници на калий.
